아침 -고구마 300g 계란후라이3조각 우유200ml 오메가3 종합비타민 포도즙
운동중 bcaa
운동직후 식빵1개 wpi한스쿱
운동직후 점심 고구마300g 닭가100g 야채샐러드 집반찬
3시간뒤식사 닭가100g 야채샐러드
3시간뒤식사 닭가100g 야채샐러드
키 170 체중76 골근 39 체지방12.5%
에 기초대사량만 1800이넘고 운동으로 최소 800은 씁니다..
린매스업중인데 어플로 보면 많이해봣자 2천칼로리 밖에안나오네요..
탄수는 250g 단백질은 140내외고 지방은50이하고
딱 적당한 걸가요??
근대 가끔 배고프긴한데 야채가 포만감이좀 많아서요..
딱히 먹을필욘없는거같고.. 몸은 계속 좋아지고있습니다.
데피니션&린메스업 목표입니다.
댓글 6
-
저도 탄수증가에 한표입니다.
-
DarkKnight
2017.01.19 22:45
체지방이 더끼진않을가요??
저런식으로 몇달햇는데
체중더 늘었습니다 물론 딱 근육만늘었습니다 -
탄수화물이 적네요 마지막 두번식사에 둘다 넣으셔도 될 것 같습니다
-
DarkKnight
2017.01.19 17:39
체지방좀 컷팅해내고싶은땐 저식단 유지해도 괜찮나요?
-
무럭무럭kk
2017.01.19 17:26
64키로인 저도 고구마나잡곡밥 250g씩 4끼니먹습니다 -
루인
2017.01.19 17:06
개인적으로 체중에비해 탄수가적다생각합니다
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 18 | 시합 전 펌핑용 보충제 [2] | dkxkdkksk | 2018.11.01 | 444 |
| 17 | 180829 / 영양일지 / P [2] | 언론광고학과 | 2018.08.30 | 444 |
| 16 | 제가 챙겨먹는 보조식품인데 더 추가해야할 것 있을까요? [10] | PMO | 2018.08.27 | 444 |
| 15 | 다이어트 식단 질문이요 [2] | lee309 | 2018.08.26 | 444 |
| 14 | 잘맞는탄수화물 [2] | 러버윰 | 2018.08.18 | 444 |
| 13 | 안녕하세요!! 식단 여쭤봅니다. [4] | 새우탕1050원 | 2018.07.30 | 444 |
| 12 | 콩 단백질 [4] | 살말고근육 | 2018.07.27 | 444 |
| 11 | 180718 / 영양일지 / N | 언론광고학과 | 2018.07.18 | 444 |
| 10 |
샤터부스터 시켰는데 샘플로온제품이 뭔지모르겠어요
[5]
|
채리아빠 | 2018.06.30 | 444 |
| 9 | 사이토 맥스 아미노린 궁금합니다!! [3] | 헬스초보에요로 | 2018.06.20 | 444 |
| 8 | 끼니에 대해서 질문드리겠습니다! [2] | 헬린이탈출하즈아 | 2018.04.20 | 444 |
| 7 | 보충제 추천 및 질문드립니다. [5] | PJM- | 2018.02.11 | 444 |
| 6 | 탄수 단백질 섭취량 질문드립니다 [2] | hur104hu**** | 2018.01.23 | 444 |
| 5 |
1/13 식단
[1]
|
홍길동전 | 2018.01.13 | 444 |
| 4 | 식사 및 보충제 섭취 옳은것인가요? [6] | 끝날때까지 | 2017.12.01 | 444 |
| 3 | 식단관리 | 만리장성 | 2017.10.24 | 444 |
| 2 | 사진촬영 당일날 펌핑제 먹으면 좋을까요???? | 닭치고스쿼트!! | 2017.06.07 | 444 |
| 1 | 컴뱃 100프로웨이 질문있습니다! [10] | 남생이 | 2017.05.25 | 444 |
