전체
칼럼
커뮤니티
영양
트레이닝

운동 7~8개월차 플랜 좀 도와주세요ㅜㅜ 5

2017.01.18 10:31

바카스성남

꾸준히 혼자서 운동은 했는데, 뚜렷한 효과 없다가

작년 6월부터 PT 30회정도 해서 몸은 좀 나아졌습니다.


현재는 180cm/87~88kg/체지방 19~20%


원래는 돼지였..

식단을 세끼다 조절 했을때는 85~86kg/17%정도 였는데, 가족들이랑 식사 두끼는 같이 하다보니 그렇게는 못하겠더라구요.

어차피 장기간 해야한다고 생각해서 식단은 점심에만 닭가슴살+고구마+야채 이렇게 먹습니다.


운동은 현재는 주중 5일동안 하루 1시간반~2시간하고 있습니다.


4~5분할정도 대근육 하체-가슴-등-어깨 에다가 팔은 시간 보고 따로하거나 대근육할때 같이 하는 정도


그리고 유산소하는데..

1주정도 전부터는 유산소를 러닝머신 인터벌로 14로 1분, 4로 1분하고 있습니다.


1RM은 딱 측정하지는 않았는데...계산기로 해보면

벤치 80 스쿼트 110 데드리프트 120 정도 입니다.


찾아보면 진짜 운동법도 다양하고해서...

스트렝스를 해봐야하나...아니면 아직 얼마 안되었으니 그냥 지금 하는 것 계속해야하나...

아직 체지방이 많으니 유산소를 늘리면서 해야하나...인터벌은 잘하고 있는 건가...


궁금한게 많네요.


요약해서!


1. 현재 운동법은 제 체형이나 운동경력을 볼때 괜찮은 것인가.

2. 괜찮다면 언제까지 지속하는 것이 좋은가(찾아보면 주기적으로 바꾸라고 하는데 그런것을 모르겠습니다)

3. 괜찮지않다면 어떤 식으로 변화를 주는 것이 좋은가.


이상입니다.

추천 1
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
목록
목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
99121 삼두운동시 질문 [2] 윤본좌 2017.03.15 250
99120 운동시 자극 유무 [5] 486 2017.03.19 250
99119 3/22 하체운동 일지 [4] 멍뭉이 2017.03.22 250
99118 17.03.22 어깨 [2] 윤코옹 2017.03.23 250
99117 운동 시작하려고 합니다..도와주세요(초보) [4] 몸밀짱 2017.03.23 250
99116 여러분들은 어떤 것들챙겨먹나요 [5] dbeod9138 2017.03.26 250
99115 17.03.27 운동일지(팔) [4] 뷰티바디 2017.03.27 250
99114 이런것도 인터넷상에서 판매가 가능한가용??? 중고로용!! [4] 바겐세일 2017.03.27 250
99113 2017년3월28일 식단및 운동일지 [1] file j더락 2017.03.29 250
99112 4/3 어깨 [2] muscleC 2017.04.03 250
99111 순수한 궁금증입니다 [2] ohho 2017.04.06 250
99110 Mycologist 운동일지 170406 [11] Mycologist 2017.04.06 250
99109 0408 유산소 [1] 으랠 2017.04.09 250
99108 안녕하십니까 고생많으십니다! [4] wonjaesimon 2017.04.09 250
99107 갯수 채우는 방식 질문입니다 [4] tjs95865 2017.04.11 250
99106 17.04.15 운동일지(등) [6] 뷰티바디 2017.04.15 250
99105 4/22 (오후 어깨+삼두) [2] 어깡던밀스 2017.04.22 250
99104 4/28 (가슴+이두) [4] 어깡던밀스 2017.04.28 250
99103 분할에 팔 [3] 배울자세입니다 2017.05.01 250
99102 근육통질문 [5] wpfl0107 2017.05.10 250

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴