1/14 운동일지입니다.(어깨/이두) 11

밤샘 근무하고 바로 운동을....

너무나 졸리네요 ㅎㅎ

어깨 : 총 35세트, 65분
바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 5세트
40KG : 25회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회

바벨 비하인드 넥 프레스(스미스) : 5세트
40KG : 15회
40KG : 15회
50KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회

숄더 프레스 머신 : 5세트
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
70KG : 12회
70KG : 12회

사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
6KG : 30회
6KG : 30회
8KG : 30회
8KG : 30회
10KG : 25회
10KG : 25회
12KG : 20회
12KG : 20회
14KG : 15회
16KG : 15회

숄더 프레스 머신(거꾸로) : 5세트
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회

리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
50KG : 12회
50KG : 12회

이두 : 총 15세트, 25분
프리처 컬 머신 : 10세트
30KG : 20회
30KG : 20회
30KG : 20회
30KG : 20회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
50KG : 12회
50KG : 12회

케이블 로프 해머 컬 : 5세트
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회