보충제는 어떻게 섭취 해줘야 할까요..?

검색 해봐도 두 운동간 텀이 길 경우의 섭취방법은 못찾겠네요...


보통은 웨이트 후 바로 수영 한시간동안 하고

집에와서 호밀빵 두장+웨이100% 마시고 

바로 취침에 들어가는데요

요즘 일이 일찍 끝나서 웨이트를 대낮에 하고 

집에와서 쉬다가 저녁 9시에 수영을 갑니다

이럴 경우에는 영양섭취를 어떻게 해줘야 하나요?

다이어트도 아니고 현상유지를 할려고 하는데요..

어제는 낮에 웨이트 끝내고 호밀빵+웨이100%

그리고 저녁 먹었고요 수영 끝나고도 똑같이

호밀빵+웨이100% 마셔야 하는건가요??