170112 / 운동일지 / 어깨 0

[ 어깨 운동 ]

비하인드 넥 숄더 프레스, 플랫, 바벨

- 01세트, 15회, 20kg

- 02세트, 12회, 40kg

- 03세트, 12회, 50kg

- 04세트, 12회, 55kg

- 05세트, 10회, 60kg

- 06세트, 10회, 65kg

- 07세트, 08회, 65kg

- 08세트, 08회, 70kg, 파트너 도움

- 09세트, 07회, 70kg, 파트너 도움

- 10세트, 06회, 75kg, 파트너 도움

- 11세트, 06회, 75kg, 파트너 도움

- 12세트, 실패지점까지, 60kg, 파트너 도움

숄더 프레스, 플랫, 덤벨

- 01세트, 10회, 23kg X 2

- 02세트, 10회, 23kg X 2

- 03세트, 08회, 23kg X 2

- 04세트, 08회, 23kg X 2

- 05세트, 실패지점까지, 23kg X 2

숄더 프레스, 플랫, 스미스 머신

- 01세트, 12회, 50kg

- 02세트, 10회, 50kg

- 03세트, 10회, 50kg

- 04세트, 10회, 50kg

- 05세트, 실패지점까지, 50kg, 파트너 도움

벤트 오버 레터럴 레이즈, 덤벨

- 01세트, 15회, 15kg X 2

- 02세트, 15회, 15kg X 2

- 03세트, 12회, 15kg X 2

- 04세트, 12회, 15kg X 2

- 05세트, 실패지점까지, 15kg X 2

페이스 풀, 로프

- 01세트, 실패지점까지, 15kg

- 02세트, 실패지점까지, 15kg

- 03세트, 실패지점까지, 15kg

- 04세트, 실패지점까지, 15kg

- 05세트, 실패지점까지, 15kg