헬스하면서 고민이에요
- 밴치프레스 30kg, 15round*3set을 주 2회 하는데요 전완근, 이두, 삼두가 더 힘이들어가면서 딴딴해지는 감이 오는데에 비해 가슴쪽은 상대적으로 덜 딴딴?해지는 느낌을 받습니다. 어떻게 해야 가슴에 자극이 팍 팍 올 수 있을까요?
무게를 40kg만 올리면 10개도 못합니다...
- 등 근육을 만들고 싶지만, 현재 풀업을 2개밖에 안됩니다...
랫풀, 시티드로우 30kg, 20round*3set, 20kg, 20round*2set 주 1~2회는 하고있습니다
10회 이상하고 싶은데요 잘 하는 방법이 있을까요?
- 복근운동도 앞으로 하려는데 제가 복근운동은 윗몸일으키기 밖에 없어서 어떤 운동을 더 추가해서 하면 낳을까요?
@운동시간은 80~90분정도 합니다(러닝머신포함)
@식단은 채식위주로 먹습니다(콩나물, 김치), 단백질 섭취는 가끔합니다.
@신장: 175cm, 74kg
댓글 7
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lgh****
2017.01.13 09:07
네 감사합니다..! -
한결한별
2017.01.12 23:37
복근은 크런치나레그레이즈만해도충분히생기죠 ㅎㅎ -
lgh****
2017.01.13 09:08
레그레이즈 ㅎㅎ -
벤치는 협력근이 덜 발달되고 신경발달도 덜된거 같네요. 주2회 보단 한번에 많이하고 푹쉬는게 좋아요
풀업은 많이 해보는 방법 밖엔 없어요
잘 안될땐 네거티브, 매달리기가 좋죠
복근은 크런치랑 레그레이즈만 해도 됩니다. -
자극을 잘 느낀다면 흐트러진 자세아니고서야 거의 잘 성장합니다.
하지만 그런 분은 진자 100에 한둘 나올까말까이고 대부분은 안정적인 자세와 함게 자극점을 찾으면서 운동해야합니다.
그리고 자극점이란 것은 근육 사용빈도를 같은 움직임과 활동량에서 더 많이 늘리는 일입니다.
그렇지 않을 경우 대체로 협응근 사용빈도가 높아져서 자극점이 흐려지고 협응근들 자체가 대근육들보단 작은 근육이다보니 더 쉽게 펌핑되고 자극이 가게 됩니다.
자세 교정이나 자극점 중점으로 운동해보세요 ㅇㅇ
자극점 없이 운동할때보다 빨리 늘어요.
-
풀업이 잘 안되시면 점핑풀업이나 어시스트 혹은 풀업밴드를 활용해보세요
풀업이 늘면 당장에 등근육이 아니더라도 전완이나 어깨 이두가 발달하시게 되면서 점차 등운동의 전반적인 능력이 향상되실겁니다
기타 다른 등운동도 병행하시면 당연히 좋구요
round는 횟수를 말씀하시나요?
셋트수에 웜업과 드롭셋은 포함하지 않으셨을 것 같은데 운동량이 좀 적습니다
만약 마지막 셋트까지 마치고나서 좀 더 하실 수 있다는 느낌이 드시면 운동강도가 부족하신걸로 볼 수 있습니다
더이상 못올릴때까지 해보세요
자극은 당연히 중요하지만 누구나 처음부터 자극을 잘 받을 순 없습니다
힘이 생기기고 익숙해져야 비로소 조금씩 그 근육을 쓸 수 있게 되죠
질문에서 별다른 팁을 바라신 것으로 여쭤보신 것 같은데요
그런 것은 없습니다
정직하게 운동하고 꾸준히 하시는 것 밖에는요 ㅎ
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벤치는 무게를 조금 내려서 천천히 해보시면 어떨까 싶네요.