12/31 등, 이두 2

 FitNotes Workout - 토요일 31st 12월 2016

** 언더그립 바벨 로우 (인클라인 벤치) **

- 20.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

- 100.0 kgs x 7 reps

- 100.0 kgs x 8 reps

- 100.0 kgs x 7 reps

- 100.0 kgs x 7 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 17 reps

** 오버그립 바벨 로우 (인클라인 벤치) **

- 80.0 kgs x 20 reps

- 100.0 kgs x 13 reps

- 110.0 kgs x 9 reps

- 120.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

** 랫 풀 다운 (와이드) **

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

** 덤벨 로우 (인클라인벤치, 투 암) **

- 23.0 kgs x 25 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

** 프리처 컬 (머신) **

- 50.0 kgs x 46 reps

- 50.0 kgs x 40 reps

- 50.0 kgs x 35 reps

- 50.0 kgs x 39 reps

- 50.0 kgs x 36 reps

- 50.0 kgs x 35 reps

- 30.0 kgs x 54 reps

오늘은 조카가 온다는 시간에 맞추려고...

짧게 운동했습니다~

뭐 효과는 오래하나, 짧게 하나 비슷한 것 같습니다^^ 

열심히 운동하시는 모든 분들...

새해 복 많이 받으세요~