[ 워밍 업 ]
숄더 프레스, 머신, 비하인드
- 01세트, 15회, 40kg
[ 어깨 운동 ]
숄더 프레스, 플랫, 덤벨
- 01세트, 12회, 20kg X 2
- 02세트, 12회, 23kg X 2
- 03세트, 12회, 26kg X 2
- 04세트, 10회, 28kg X 2
- 05세트, 08회, 30kg X 2, 파트너 도움
- 06세트, 07회, 30kg X 2, 파트너 도움
- 07세트, 06회, 30kg X 2, 파트너 도움
- 08세트, 06회, 30kg X 2, 파트너 도움
- 09세트, 05회, 30kg X 2, 파트너 도움
- 10세트, 실패지점까지, 28kg X 2, 파트너 도움
벤트 오버 레터럴 레이즈, 덤벨
- 01세트, 15회, 12kg X 2
- 02세트, 실패지점까지, 12kg X 2
- 03세트, 실패지점까지, 12kg X 2
- 04세트, 실패지점까지, 12kg X 2
- 05세트, 실패지점까지, 12kg X 2
페이스 풀, 로프
- 01세트, 실패지점까지, 25kg
- 02세트, 실패지점까지, 25kg
- 03세트, 실패지점까지, 25kg
- 04세트, 실패지점까지, 25kg
- 05세트, 실패지점까지, 25kg
사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 / 프론트 레이즈, 바벨 (컴파운드 세트)
- 01세트, 실패지점까지, 10kg X 2 / 실패지점까지, 20kg
- 02세트, 실패지점까지, 10kg X 2 / 실패지점까지, 20kg
- 03세트, 실패지점까지, 10kg X 2 / 실패지점까지, 20kg
- 04세트, 실패지점까지, 10kg X 2 / 실패지점까지, 20kg
- 05세트, 실패지점까지, 10kg X 2 / 실패지점까지, 20kg
[ 삼두 운동 ]
라잉 트라이셉스 익스텐션, 플랫, 이지 바
- 01세트, 12회, 25kg
- 02세트, 12회, 30kg
- 03세트, 12회, 35kg
- 04세트, 10회, 40kg
- 05세트, 08회, 45kg
- 06세트, 실패지점까지, 35kg
케이블 푸쉬 다운, 이지 바
- 01세트, 12회, 50kg
- 02세트, 실패지점까지, 50kg
- 03세트, 실패지점까지, 50kg
- 04세트, 실패지점까지, 50kg
- 05세트, 실패지점까지, 50kg
케이블 푸쉬 다운, 로프 / 원 암 케이블 푸쉬 다운, 로프 (컴파운드 세트)
- 01세트, 실패지점까지, 20kg / 실패지점까지, 5kg
- 02세트, 실패지점까지, 20kg / 실패지점까지, 5kg
- 03세트, 실패지점까지, 20kg / 실패지점까지, 5kg
- 04세트, 실패지점까지, 20kg / 실패지점까지, 5kg
PS : 오늘은 어깨 컨디션이 아주 좋았습니다! 고구마 찌는 중! ㅎㅎ 수고 많으셨습니다!
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
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수고하셨습니다. 어깨가 후끈 후끈 하시겠내요 ㅎ