예버디 냠냠
스트레칭 ㄱㄱ
스쿼트
빈봉 x 20 20
40 x 15
60 x 15
80 x 10
100 x 5
120 x 1 (쿼터 ... 내려가다 여기서 더내려가면 뒤 질거같다는 생각에 그냥 올라왔네요 ... ㅠ.ㅠ)
100 x 5 4 4
80 x 8 8 7 7
60 x 10 10 10 8 8
40 x 12 12 12 10 10
(자극은 80 까지가 잘받네요)
레그 프레스
80 x 20
160 x 18
200 x 18
240 x 18 15 14 14
V스쿼트
40 x 20
80 x 15
110 x 15 15 15
좁은 보폭으로
110 x 15 15 15 15 15
레그 익스텐션
48 x 12
61 x 12
75 x 12
89 x 10
89 x 8
레그컬
41 x 15
48 x 12 12 10 8
카프레이즈
89 x 15 12 12 12 12
운동시간 1시간30분
올초에 스쿼트하다가 요추 말림으로 1달 고생 하고나서 스퀏을 잘 안했는데 자세 교정하고 이래저래 다시 시작 하네요
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수고하셨습니다 요추항상 조심하시길 응원합니다 ㅎ