12/18 하체 2

예버디 냠냠

스트레칭 ㄱㄱ

스쿼트

빈봉 x 20 20

40 x 15

60 x 15

80 x 10

100 x 5

120 x 1 (쿼터 ... 내려가다 여기서 더내려가면 뒤 질거같다는 생각에 그냥 올라왔네요 ... ㅠ.ㅠ)

100 x 5 4 4

80 x 8 8 7 7

60 x 10 10 10 8 8

40 x 12 12 12 10 10

(자극은 80 까지가 잘받네요)

레그 프레스

80 x 20

160 x 18

200 x 18

240 x 18 15 14 14

V스쿼트

40 x 20

80 x 15

110 x 15 15 15

좁은 보폭으로

110 x 15 15 15 15 15

레그 익스텐션

48 x 12

61 x 12

75 x 12

89 x 10

89 x 8

레그컬

41 x 15 

48 x 12 12 10 8

카프레이즈

89 x 15 12 12 12 12

운동시간 1시간30분

올초에 스쿼트하다가 요추 말림으로 1달 고생 하고나서 스퀏을 잘 안했는데 자세 교정하고 이래저래 다시 시작 하네요