운동 목적은 다이어트와
최소 근육량 유지 입니다.
(맨 밑에 몇가지 질문 드리겠습니다.)
아침식사 06:00 - 07:00
일반식 - 식후 오메가3
점심식사 12:00 - 13:00
호두, 아몬드, 바나나2, 우유200ml, 요구루트1 개, 몬밀 반쿱 < 갈아서 쉐이크 + 에너지바or 삶은계란or 호밀빵 or 떡등등 (입맛에 바꿔가며 변경)
- 식후 아연 50mg 섭취
16:00 아르기닌1000mg 섭취
저녁식사 17:00-19:00
식사대용 쉐이크 로 떼울까 생각중입니다. (추천받습니다 ㅜㅜ)
운동시작
운동중 - bcaa 엑텐 섭취
웨이트 후 몬스터밀크 1스쿱 섭취
유산소 20분
21:00 - 23:00 취침전 아르기닌 1000mg 섭취 후 취침
몇가지 질문하겠습니다.
1. 최대한 건강하게 다이어트 하는것이 목적인데 현재 상황에서 점심이 가장 중요하다 생각하는데 저렇게 쉐이크 해서 먹으면 어느정도 성인남자 필요한 영양소가 다 들어있나요??
2. 점심식단, 저녁식단 추천 부탁드립니다 ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 68418 | 보충제 섭취 질문 있습니다. [13] | 96헬린이 | 2018.11.14 | 445 |
| 68417 | 간식질문 [3] | 빡세게 | 2018.11.16 | 445 |
| 68416 |
11/29 헬린이의 식단
[6]
|
헬린이23 | 2018.11.29 | 445 |
| 68415 | 식단 질문입니다! [4] | 빵이 | 2018.11.30 | 445 |
| 68414 |
12월6일 영양일지
[3]
|
꽁치여 | 2018.12.06 | 445 |
| 68413 | 부스터질문드립니다 [7] | 운동초보보보 | 2018.12.07 | 445 |
| 68412 | 몬스터 마트에서 [4] | 강남2 | 2018.12.24 | 445 |
| 68411 | 유산균 종합비타민 섭취 [4] | 재미어터 | 2018.12.24 | 445 |
| 68410 |
12/24 영양일지입니다.
[6]
|
tigeraph | 2018.12.24 | 445 |
| 68409 |
팔꿈치 보호대 한쌍 팝니다
[3]
|
김총경 | 2018.12.27 | 445 |
| 68408 |
이번에 몬마에서 샘플 하나 왔는데 질문이 있습니다
[7]
|
Zkao | 2019.01.04 | 445 |
| 68407 | 식단 문의 [10] | sorrom100 | 2019.01.09 | 445 |
| 68406 |
1월 30일 수요일 영양일지
[3]
|
makimakima | 2019.01.30 | 445 |
| 68405 | 다이어트 식단 [5] | 2Pacc | 2019.02.07 | 445 |
| 68404 |
2.7일 영양일지
[2]
|
내여친바벨 | 2019.02.09 | 445 |
| 68403 | 다이어트질문이요!! [4] | Fighting1990 | 2019.02.12 | 445 |
| 68402 | 2. 20. 영양일지. [1] | 페로몬가이 | 2019.02.20 | 445 |
| 68401 | 보조제 질문입니다! [4] | 빨간딱지 | 2019.02.25 | 445 |
| 68400 |
3월 19일 화요일 영양일지
[2]
|
makimakima | 2019.03.19 | 445 |
| 68399 |
4.17일 영양일지
[4]
|
내여친바벨 | 2019.04.18 | 445 |
몬밀은 식사대용 쉐이크로 만들어 넣지는 않죠 ㅠ 개인적으로 차라리 MRP 린바디를 넣어서 쉐이크로 먹는게 나을 것 같네요 불포화지방 식이섬유 비타민 탄수화물 등으로 구성되어있는 장점이 있지만 아무래도 가격이 좀 부담이 됩니다. 가장 좋은 거는 자연식으로 챙기는거죠 ㅠ
저도 그냥... 밥드세요...