FitNotes Workout - 수요일 7th 12월 2016
** 레그 익스텐션 (머신) **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
** 파워 레그프레스 **
- 80.0 kgs x 30 reps
- 120.0 kgs x 30 reps
- 160.0 kgs x 30 reps
- 200.0 kgs x 30 reps
- 230.0 kgs x 30 reps
- 260.0 kgs x 30 reps
- 290.0 kgs x 30 reps
- 320.0 kgs x 30 reps
- 350.0 kgs x 30 reps
- 360.0 kgs x 25 reps
- 350.0 kgs x 20 reps
- 350.0 kgs x 20 reps
- 350.0 kgs x 20 reps
- 335.0 kgs x 20 reps
- 335.0 kgs x 20 reps
- 335.0 kgs x 20 reps
- 320.0 kgs x 20 reps
- 320.0 kgs x 20 reps
- 320.0 kgs x 20 reps
- 305.0 kgs x 20 reps
- 305.0 kgs x 20 reps
- 305.0 kgs x 20 reps
- 290.0 kgs x 20 reps
- 290.0 kgs x 20 reps
- 290.0 kgs x 20 reps
- 275.0 kgs x 30 reps
- 275.0 kgs x 30 reps
- 275.0 kgs x 30 reps
- 275.0 kgs x 20 reps
- 275.0 kgs x 20 reps
** 레그 익스텐션 2 (머신) **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
** 라잉 레그 컬 (머신) **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** 이너 타이 **
- 100.0 kgs x 25 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
** 카프 레이즈 (스미스) **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
** 풀업 1 **
- 15 reps
다리 하는 날은 계속 잠오네요^^
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레그프레스하실때 제가한번 올라타보고싶습니다 고생하셧습니당 ㅋ