12/4 일요일 하체 일지 5

토욜 어제는 하루종일 집에서 쉬고

오늘 일욜에는 삼두 하체 이중분할..

삼두는 생략하고 하체일지 !

레그익스텐션 30 x 3set 몸풀기

스쿼트 오늘은 스미스로 !

40kg 20 20 

60kg 20 20 

80kg 15  

100k 12 12 

140kg 5 4 3 3 

100kg 15 15 

80k 10

파워레그프레스

280kg 30

360kg 20 x 7 set

레그익스텐션 

50kg 20 20 20

60kg 20 - 25kg 10 x 3set(드랍)

레그컬 

40kg 20 20

50kg 15 15 15 15 

55kg 15

이너타이

60kg 30 30 20

70kg 20 20

80kg 20 20

90kg 20 20 20

런지 한바퀴 후 

크런치 30 x 6set

가장 보편적이라고 생각되는 루틴대로 해봤어요 오늘은!! 

다들 한주 마무리 잘 하시고 즐거운 월요일.........맞아요 ~!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ