12/2 어깨 - 점심 치킨버프
3시 50분 스타트
덤벨 숄더프레스
1세트 6kg 25개
2세트 12kg 20개
3세트 20kg 18개
4세트 20kg 15개
5세트 30kg 8개
6세트 20kg 12개
스미스머신 비하인드 넥프레스(원판무게)
1세트 30kg 12개
2세트 40kg 9개
3세트 40kg 6개
4세트 30kg 10개
5세트 30kg 5개
사이드 래터럴 레이즈
1세트 10kg 15개
2세트 14kg 13개
4시 45분 엑스텐드 한스쿱, 타우린 2g
3세트 16kg 12개
4세트 드랍 20kg 10개 - 6kg 20개
시티드 얼터네이트 프론트 레이즈
1세트 8kg 15개
2세트 12kg 15개
3세트 14kg 12개
4세트 14kg 12개
시티드 래터럴 레이즈
1세트 6kg 30개
2세트 8kg 20개
리어델트 플라이머신
1세트 24kg 20개
2세트 29kg 13개
3세트 29kg 13개
5시 35분 웨이트 끝
아이소퓨어 아미노 한스쿱, 타우린 2g
어휴 운동끝나고 정형외과가서 의사선생님께 쓴소리 들었네요...
이러다가 오른손목 MRI찍고 수술해야할지도 모른다고... 운동하려면 수영같은걸 하라고 하시는... 언제까지 이 통증이 지속될지 ㅠ
