댓글 18
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멸탈
2016.11.26 22:53
제가 운동초창기때 업라이트로우 어설프게따라하다가 오른쪽어깨에서 뚝소리나더니 그이후로 지금까지 8개월동안 가슴,어깨운동이 부드럽지못합니다. 심할때는 주사도 맞고 팔굽혀펴기도 못하는 상황까지 갔었습니다.. 물론 제몸상태가 당시 거북목에 라운드숄더가 조금있었던것이 문제긴한데 제입장에서는 회전근개가 강화되어있지않는이상 업라이트로우는 어깨충돌증후군을 유발하는 운동이라고 생각됩니다.. 견갑골을 꽉잡아주셔서 극상근을 최대한 견봉에 닿지않게 유지하시고 바자체를 어깨에 부담에 덜가게 몸쪽으로 하시는게 가장 안전하다고 알고있습니다 참고해주세요.
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업라이트로우 승모근, 측면삼각근 운동으로 하실텐데 다른 더 좋은게 많습니다.
그리고 승모근은 무게 들다보면 부수적으로 많이쓰입니다.
측면삼각근은 당연히 프레스류를 못따라오고요.
바벨프레스에 덤벨프레스까지 할텐데 이걸 측면잡자고 작은무게로도 할 의미가 없다고 봅니다.
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하면 안되는 운동보다
하면 안되는 사람이 했을경우 문제가 생기는 것이고
더 나아가서는 "어떻게" 하느냐가 중요한 것이겠죵~
추천:2 댓글
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저는 업라이트 로우 어깨보단 승모근 자극 위주로 운동합니다.
확실히 어깨는 의지와 상관없이 자극 컨트럴이나 힘조절이 안되기 시작하면 충돌하는걸 방지하거나 예방하기가 쉽지 않아요.
다만 승모근 위주의 운동법은 가동범위가 달라지고 견갑을 컨트럴해줘야할 문제라서 어깨 부담이 훨씬 적더군요.
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달려라뽀
2016.11.21 11:19
저는 굉장히 좋아해서 꼭 하는 운동인데...전 이게 펌핑감이 젤 좋고 그닥 어깨에 부담가진 않더라구요. 사람마다 다 다르니....본인이 해보고 부담안가는 선해서 하는것이 답이겠죠.
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제가 몸으로 느끼기에 잘안합니다. 해도 아주 저중량으로.. 제가왼쪽 어깨가 안좋은데 (부상) 충분히 나은편이라
다른운동할때는 크게문제가 없지만 꼭 업라이트로우할때만 불편함(살짝의 아픔)이 생깁니다.
그래서 각도도 바꿔보고 무게도 낮춰도 어느정도 불안감은 있습니다. 때문에 계속 하다가는 언젠가 부상이 올가능성이 높은 운동이라고 생각하고 정말 가끔 루틴에 넣고 무게도 최저무게로 합니다.
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그냥 하지마세요
비넥프는 안전한 방법이 있지만
업라이트로우는 집중 끊기면 관절이 씹혀요 -
일년씩천천히
2016.11.20 23:52
이 원리가 궁금하네요 개인적으로 분할할때는 어깨마지막에 덤벨업라이트 로우를 하는데 부상위험이 큰가요? -
관절이 눌리면서 회전을 합니다 게다가 어깨가 내회전 상태라 그냥 안하는게 이득입니다.
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헬스매니아7
2016.11.20 21:22
적당한 무게의 덤벨로 천천히 하면 바벨보다 부상의 위험이 적다고 합니다.
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수야
2016.11.21 19:55
하면 안되는 운동보다
하면 안되는 사람이 했을경우 문제가 생기는 것이고
더 나아가서는 "어떻게" 하느냐가 중요한 것이겠죵~
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