161116 수요일
팔 등
회전근개 스트레칭
5분
덤벨고블릿스쿼트
12kg 10rep 3set
루마니안 데드리프트
40kg 10rep 3set
스모데드리프트
80kg 5rep 2set
100kg 5rep
120kg 5rep
140kg 5rep
160kg 1rep
160kg 2rep
풀업
8rep 6set
오버헤드 바 트라이셉스 푸쉬업 & 인클라인 클로즈그립 바 푸쉬업
15rep & 15rep 7set
딥스
10rep 5set
시티드 로우머신 & 스탠딩 덤벨컬
40kg 12rep & 8kg 10rep 7set
랫풀다운 & 스탠딩 덤벨컬
60~70kg 10rep & 8kg 10rep 5set
시티드 케이블 로우 머신
40kg 15rep 3set
예비군 갔다왔네용
어제 기름진걸 먹었더니 늦잠 + 소화불량에 첫끼니도 못챙겼습니다 ㅜㅜ
07:00 미숫가루50g
12:30 예비군식사 밥350g 부대찌개+돈까스(단백질 약100?g) 콩나물, 버섯
18:00 밥350g 오쿡닭가슴살150g
21:00 운동
23:00 수제?게이너(말토80g오트밀30g미숫가루30g wpi45g)
오늘도 수고하셨습니다~^^
댓글 7
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