현재 178/84 kg입니다.
직장인이라 앉아있는 시간도 많고 운동도 뒷전이고..
요근래 3개월동안은 운동이란 운동은 해본적이없네요...
살을 이제 다시 좀 빼려고합니다. 이왕이면 장기적으로 잡고 하려고하는데요.
처음 몇달을 어떻게 기초적으로 보낼까 생각중인데 다음과 같이하려고 합니다.
운동은 집에서 할 예정이며, 기구들은 구비되어있습니다.
- 매일매일 운동을 하되 서킷트레이닝 위주로.
- 자잘한 부위운동 말고 굵직한 운동(턱걸이, 스쿼트, 푸샵, 복근, 숄더프레스) 위주로만.
- 하루에 운동은 저녁에 1시간(서킷 30분, 유산소 자전거 30분)
이렇게 잡고 가려고 합니다.
운동방법은
서킷은 스쿼트->턱걸이->푸샵->숄더프레스->복근->플랭크 순으로 할 예정이구요.
한 3세트정도하니까 25분정도 걸리는것같습니다.
서킷끝나면 유산소자전거 30분정도 하고 끝낼예정입니다.
위와같은 방식이 현재 저에게 맞는걸까요?
전 일단 살부터 줄이고 근육을 늘리자라고 생각하고 있는데,
또 어떤글을 보면 차라리 살이 조금 있을때 근력운동을 하고
그 후에 살을 걷어내라고 하시던데..
어떤게 맞는 방법인지 잘모르겠습니다.
조언좀 부탁드려요!
99muscle
