자유

헬스고수님들 다이어트,식단에 대해 묻고싶습니다 1

다이어트 = 총소모 칼로리>섭취 칼로리 = 체중 감량

체지방 커팅은 잘 가려먹어야합니다.

보디빌딩은 먹는게 반이라고 했어요 ㅇㅇ

잘 먹어주되 칼로리는 낮게 섭취하셔야 합니다.

질 좋은 단백질, 질 좋은 탄수화물, 질 좋은 지방 등 3대 영양소 풍부하게 적은 칼로리로 섭취하는거죠.

거기에 운동이 첨가되구요.

하루 4끼 5끼 먹는건 총 먹는 양읠 4등분 5등분해서 먹는건데 이것의 장점은 잦은 식생활로 신진대사율을 상승시키는 겁니다.

음식물을 소모하기 위해서는 몸속의 각종 장기들이 활동을하는데 그 활동하는 에너지가 상당합니다. 잦은 식생활은 그 장기의 활동을 꾸준하게 하기 때문에 신진대사율 상을 기대할 수 있습니다.

그리고 좋은 음식물, gi지수가 낮은 음식물의 경우 위와 장에 머무는 시간이 길고 에너지 흡수또한 빠른 편은 아니기 때문에 꾸준한 에너지 공급과 더불어 꾸준한 에너지 소비가 가능하고, 일정한 강도이상을 유지할 수 있기 때문에 체지방으로 축적을 최대한 막을 수 있습니다.

일반식 드시는게 나쁘다는건 아니지만 보통 그 양에 관해서 타협하게 되는 경우가 많고, 특히 직접 조리하는 음식이 아닌 외부에서 사먹을 경우 음식물에 들어가는 첨가물을 알 수 없는 점에서 좋은 것인지 별로 좋지 않은 것인지 분별할 수 있는 지표가 없다는게 단점입니다.

식단 잘지키면 그만큼 득보는게 많지만...잘먹고 잘살려고하는짓; 너무 억제하는 것도 스트레스만 줄 뿐이니 딱히 목적성을 두고 다이어트 하는 것이 아니라면 약간은 유들유들하게 가는 것도 장기적으로볼때 좋아요.