번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
81198 | 엉덩이로 호두까는 처자 [3] | 범스터 | 2014.11.04 |
81197 | 영국판 정글의법칙 위엄 [2] | 슈퍼맨 | 2014.10.29 |
81196 | 고아라.gif [2] | 꽉좀조여정 | 2014.10.29 |
81195 | 스트롱에 머슬테크 나노 베이퍼 그거 요함빈 함유인가요? [4] | 운동퐈이어 | 2014.09.08 |
81194 | [[기사]] 미국 남자 대학생, `데이트 강간약물` 방지 매니큐어 발명했다 [3] | 주한아부지 | 2014.09.02 |
81193 | 음란물 중독 테스트 | 주한아부지 | 2014.07.21 |
81192 | 수정 [1] | 챈아 | 2017.04.07 |
81191 | 엄청 무기력하네요..ㅋㅋㅋ [4] | 나이팅게이 | 2016.12.19 |
81190 | 찐따와 일진녀.manga [1] | 쇠질요원 | 2016.12.01 |
81189 | 군복무 레전드 연예인 [1] | 한울 | 2016.11.10 |
81188 | 라섹 질문 드립니다.(그리고 휴식기간에 할 운동) [1] | 조래밥 | 2016.11.04 |
81187 | 고수님들 몸무게유지(근육량) 체지방만 커팅하는법 알려주세요 내용있습니다. 부탁드립니다 [1] | 눈물겹다 | 2016.11.02 |
81186 | 일본 AV배우 [1] | 한울 | 2016.10.25 |
81185 | 부스터처음먹는데요 [4] | 박병규 | 2016.10.14 |
81184 | 그... 잘 안먹어도 선천적으로 힘이 쌔신분이 있나요? [3] | 항우다 | 2016.09.25 |
81183 | 윤재군 선수 인클라인 벤치프레스 [1] | #turn_up | 2016.09.16 |
81182 | 독특한 헤어 스타일 [2] | 젊은농부 | 2016.08.12 |
81181 | 나이키 로말레오 [1] | 파파 | 2016.06.10 |
81180 | 소혜 | 젊은농부 | 2016.06.05 |
81179 | 컴퓨터를 고치러 온 귀여운 소녀 [1] | 슈퍼맨 | 2016.05.09 |
다이어트 = 총소모 칼로리>섭취 칼로리 = 체중 감량
체지방 커팅은 잘 가려먹어야합니다.
보디빌딩은 먹는게 반이라고 했어요 ㅇㅇ
잘 먹어주되 칼로리는 낮게 섭취하셔야 합니다.
질 좋은 단백질, 질 좋은 탄수화물, 질 좋은 지방 등 3대 영양소 풍부하게 적은 칼로리로 섭취하는거죠.
거기에 운동이 첨가되구요.
하루 4끼 5끼 먹는건 총 먹는 양읠 4등분 5등분해서 먹는건데 이것의 장점은 잦은 식생활로 신진대사율을 상승시키는 겁니다.
음식물을 소모하기 위해서는 몸속의 각종 장기들이 활동을하는데 그 활동하는 에너지가 상당합니다. 잦은 식생활은 그 장기의 활동을 꾸준하게 하기 때문에 신진대사율 상을 기대할 수 있습니다.
그리고 좋은 음식물, gi지수가 낮은 음식물의 경우 위와 장에 머무는 시간이 길고 에너지 흡수또한 빠른 편은 아니기 때문에 꾸준한 에너지 공급과 더불어 꾸준한 에너지 소비가 가능하고, 일정한 강도이상을 유지할 수 있기 때문에 체지방으로 축적을 최대한 막을 수 있습니다.
일반식 드시는게 나쁘다는건 아니지만 보통 그 양에 관해서 타협하게 되는 경우가 많고, 특히 직접 조리하는 음식이 아닌 외부에서 사먹을 경우 음식물에 들어가는 첨가물을 알 수 없는 점에서 좋은 것인지 별로 좋지 않은 것인지 분별할 수 있는 지표가 없다는게 단점입니다.
식단 잘지키면 그만큼 득보는게 많지만...잘먹고 잘살려고하는짓; 너무 억제하는 것도 스트레스만 줄 뿐이니 딱히 목적성을 두고 다이어트 하는 것이 아니라면 약간은 유들유들하게 가는 것도 장기적으로볼때 좋아요.