오랜만에 데드포함시킨 등운동했는데
역쉬 마지막데드는 힘드네요...
몸풀기
렛 풀다운
40kg 20rep
40kg 20rep
50kg 20rep
60kg 20rep
본셋
80kg 14rep
90kg 10rep
100kg 8rep(마지막2개는 등으로
잡고 텀을좀주고나서 치팅)
100kg 7rep
80kg 15rep
풀업(체중90kg)
13rep
12rep
10rep
10rep
9rep
바벨로우
60kg 15rep
80kg 15rep
90kg 12rep
100kg 10rep
100kg 8rep
시티드 케이블로우(치팅×)
80kg 18rep
90kg 14rep
100kg 10rep
100kg 10rep
100kg 10rep
30kg 15rep(원암으로)
원암덤벨로우(쪽당무게)
36kg 12rep
36kg 12rep
36kg 11rep
36kg 11rep
원암 머신로우(쪽당무게)
40kg 10rep
루마니안데드
(최저지점에서 살짝버티고 등하부에 집중)
60kg 20rep
100kg 15rep
120kg 10rep
140kg 7rep
140kg 6rep
복근
행잉니업
최대로하고 10초쉬고10개더×5set
사이클 25분
데드 중량낮추고 천천히하니 만족스럽습니다
등하부에 잘먹어요 굿
전에는 그냥 기립근만 집중했는데
등을 짜주니 확실히 개수는 줄어듬...
모두 고생하셨습니다~
댓글 6
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고생하셨습니다..^^