오랜만에 데드포함시킨 등운동했는데
역쉬 마지막데드는 힘드네요...
몸풀기
렛 풀다운
40kg 20rep
40kg 20rep
50kg 20rep
60kg 20rep
본셋
80kg 14rep
90kg 10rep
100kg 8rep(마지막2개는 등으로
잡고 텀을좀주고나서 치팅)
100kg 7rep
80kg 15rep
풀업(체중90kg)
13rep
12rep
10rep
10rep
9rep
바벨로우
60kg 15rep
80kg 15rep
90kg 12rep
100kg 10rep
100kg 8rep
시티드 케이블로우(치팅×)
80kg 18rep
90kg 14rep
100kg 10rep
100kg 10rep
100kg 10rep
30kg 15rep(원암으로)
원암덤벨로우(쪽당무게)
36kg 12rep
36kg 12rep
36kg 11rep
36kg 11rep
원암 머신로우(쪽당무게)
40kg 10rep
루마니안데드
(최저지점에서 살짝버티고 등하부에 집중)
60kg 20rep
100kg 15rep
120kg 10rep
140kg 7rep
140kg 6rep
복근
행잉니업
최대로하고 10초쉬고10개더×5set
사이클 25분
데드 중량낮추고 천천히하니 만족스럽습니다
등하부에 잘먹어요 굿
전에는 그냥 기립근만 집중했는데
등을 짜주니 확실히 개수는 줄어듬...
모두 고생하셨습니다~
댓글 6
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 167639 | 식단 잘못하고 있는걸까요? [8] | HHH | 2021.08.30 | 15589 |
| 167638 | 체지방 태우는 빠른 방법 [11] | hellinnnni | 2021.08.30 | 18545 |
| 167637 | 학생 다이어터 겸 킹왕짱 헬린이 식단 및 홈틍운동 도와주세요!! [18] | Flyaway | 2021.08.29 | 10640 |
| 167636 | 크레아틴 이랑 부스터 같이 복용해도 될까요 [9] | 짝복 | 2021.08.29 | 10190 |
| 167635 | 헬린이 루틴 질문입니다 [4] | 프랭크오션 | 2021.08.29 | 10523 |
| 167634 | 스쿼트용 무릎 붕대 계속 감고있어도 되나요? [6] | 바오로 | 2021.08.29 | 10386 |
| 167633 | 아침 공복 운동 [8] | hellinnnni | 2021.08.29 | 10298 |
| 167632 |
운동기구 질문
[6]
|
항우다 | 2021.08.29 | 10194 |
| 167631 | 삼대 500이후 운동루틴 질문 [7] | 몽키스패너 | 2021.08.29 | 10217 |
| 167630 | pt 관련 질문 [8] | 조명리모컨 | 2021.08.28 | 10166 |
| 167629 | 프레스계열 팔꿈치통증 [6] | 외신봉 | 2021.08.28 | 10175 |
| 167628 | 벌크업 체중 증량시 미니 컷팅?? [16] | 태산124 | 2021.08.28 | 10193 |
| 167627 | 팔꿈치 통증 후 좌우 가슴 근력 차이 [9] | 꿈많은아이 | 2021.08.28 | 9969 |
| 167626 | 공복 오전운동 독일까요?? [12] | 코카콜라몬스터 | 2021.08.27 | 10526 |
| 167625 | 크레아틴의 효과는 언제부터 체감되나요? [20] | 기만바 | 2021.08.27 | 20405 |
| 167624 |
운동시작한지 1달차 헬린이 조언 부탁드립니다
[11]
|
멸치간장조림 | 2021.08.27 | 10229 |
| 167623 | 세트수와 갯수에 따른 운동량 질문 [6] | 마이뀨쓰 | 2021.08.27 | 10256 |
| 167622 | 헬린이 다이어트 제발 도와주세요 선배님들 [6] | hyrd | 2021.08.27 | 10271 |
| 167621 | 운동하면 피부이상반응? [9] | 20180817 | 2021.08.27 | 10010 |
| 167620 | 크리오로지 손목보호대 세탁 질문합니다 [7] | 헬스장샤워금지 | 2021.08.27 | 10100 |
고생하셨습니다..^^