Shoulder kg rap
Military press 15 12
  15 12
  15 11
  15 10
  15 7
 
Side lateral raise 4/2.5 30 25
  4/2.5 25 20
  4/2.5 20 15
  4/2.5 15 20
  4/2.5 15 20
 
Bent over raise 8 6 15 12
  8 6 15 12
  8 6 15 12
  8 6 12 12
  8 6 12 12
 
Dumbbell presses 14 20
  14 14
  14 13
  14 12
  14 11
 
Barbell upright row 20 20
  20 15
  20 12
  20 10
  15 15
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