식단 알려주시면 감사하겠습니다. 7

제가 질문을 이상하게 한건가요? 님이 달아주신답변은 차라리안하느니만 못하다고 생각드네요 그정도 당연한 상식을 몰라서 질문한거아니구요. 조금더 체계적으로 꼼꼼히 챙겨보자는뜻으로 질문한건데 이런답을해주시는건 좀불쾌하네요

불쾌하게 생각하셨다면 죄송합니다.
식단을 짜주는건 님에 몸 상태를 잘 알고 그에따라 짜는거지 저희의 식단을 무턱대고 알려드리기에는 무리가 있습니다.
식사도 다 사람에게 알맞는 식단이 있는건데 저는 앞 뒷말 자르고 그냥 결론만 내버렸네요..ㅎㅎ 죄송합니다.
요새는 병원에서 비만클리닉 상담하면 그에맞는 식단도 짜줍니다. 참고로 보건소는 무료일것이구요.
이상 수고하십시오

제가 좀 두서없이 질문을 했네요 군것질 일체끊고 기본식 정말줄여가며 저녁은 거의 안먹다시피 하고 유산소 늘리고 했는데도 몸무게가 줄긴줄었지만 체지방이 아닌 근육이 빠진다는 느낌이 많이들고 눈으로도 그리보여 잘못 영양섭취하고있다는 생각이들어서요.. 글에 이런얘기를 썻었어야했는데..

섭취량을 너무 줄인것도 문제가 있습니다 단백질식품은 잘 챙기고 있으신가요? 초보자의 경우 근육+지방 인상태를 본인의 근사이즈로 착각하여 다이어트를할때 빠지는 수분의양과 지방의 감소를 근육의 사이즈감소라고 착각하는경우가 많습니다 다이어트 정도에 따라 다르겠지만 왠만하면 근손실이랄것도 없습니다 섭취량을 너무 줄인것도 문제가 있으니 빨리 빼려고 섭취량을 확줄여나갈것이 아니라 빠지는정도에 따라 천천히 줄여나가는게 일반적인 방법이죠 1달 2킬로 감량 정도를 기본으로 잡고 섭취량 조절해보세요 ^^ 끼니에 닭가슴살 같은 단백질식품도 잘챙겨보시고요 중간에 허기가 많이지면 견과류나 방울토마토 챙겨주는 것도 좋습니다.