운동에 관심이많아요ㅠㅠ답변좀부탁드리겠습니당 6

운동하는 시간은 크게 중요하진 않으나 사람마다 차이는 있을 수 있습니다.

운동 뿐만 아니라 하루 생활패턴 자체가 아침에 일어나서 생활하는 것이 편한 분이라면 아침에 운동하는 것도 좋습니다.

일반적으로 저녁에 힘이 더 좋다고는 하나 그 차이는 그리 크다고 보이진 않습니다.

운동은 힘을 쓰는 행위다 보니 충분한 칼로리를 필요로 합니다.

운동 시작 2시간 정도 전에 식사를 한다면 그 것으로 충분한 칼로리를 얻을 수 있고 이것을 운동에 쏟을 수 있으니 보다 더 힘있게 운동을 할 수 있겠죠 ㅎ

에너지 보충을 위해 굳이 식사가 아니더라도 상관은 없지만 격한 움직임을 위해 연료를 필요로 한다는 것은 굳이 더 설명해드릴 필요가 없겠죠 ㅎ

근손실은 운동 시간과 강도나 너무 강해 몸안에서 쓸 수 있는 에너지를 거의 전부 소비했기 때문에 발생하는 것이라고 간단히 이해하시면 됩니다.

사실 우리몸이 쓸 수 있는 에너지가 바닥이 나려면 단 몇시간만의 운동으로는 일어나지 않고, 몇 일 굶으셔야 하는데 사람에 따라 근육량이 비정상적으로 많다면 급하게 그것을 분해해 이용하기도 합니다.

당연히 그정도 근육량을 가진 분이 아니라면 한 두시간을 운동해도 근손실은 발생하지 않습니다.

유산소는 매일 약간 숨이차고 심박수가 올라간 상태를 유지하며 20~30분 정도 해주시는게 도움이 되실겁니다.

운동전에 먹는 핫식스 같은 것은 고카페인을 이용해 각성효과를 얻으려는 행동인데 필수는 아니고 선택입니다.

커피를 이용하기도 하는데 카페인에 민감한 분들은 이때문에 취침에 들기 어려운 경우도 있고, 핫식스의 경우엔 설탕의 함량도 적지 않은 편이라 매번 드시기에 좋은 방법이라고 생각하진 않습니다.

물은 많이 드셔도 좋으나 한 번에 많이 드시는 것은 운동을 불편하게 만듭니다.

운동 중간중간 한 모금씩 드심녀서 1리터 이상 드셔도 문제는 없습니다.

운동시간은 2시간 내외로 하시면 됩니다.

다만 시간을 채우기 위한 것이 아니라 하다보니까 2시간이 되는 것이죠.. ㅎ

좋은 강도의 운동강도를 얻기 위해서 선수분들은 1시간만으로도 충분하지만 일반인들은 그렇지 못합니다.

결국 약간의 노동을 활용해 좋은 강도의 운동강도를 얻는 것이죠..

장기적으로 목표는 현재 2시간하면서 얻는 운동 강도를 1시간으로도 얻어낼 수 있도록 만드는 것이 될겁니다.

절대로 쉬운일이 아니죠 ^^

운동 시간대야 본인 컨디션 좋을때 하면 됩니다 뭐 딱 이시간대가 좋다 라는 정의가 있는건 아니에요.

운동 1시간전쯤 탄수화물 가볍게 섭취하고 운동 들어가면 좋아요.

밥은 운동 직후 드세요~

운동전에 밥 드실라면 최소 2시간 전에는 드시구요.

일반인이 운동 아무리 많이해봐야 근손실 안옵니다 편의점 알바 하면서 이건희처럼 될까봐 걱정하는거에요.

운동전 카페인 섭취를 하면 전반적인 운동수행능력 향상에 도움을 받습니다.

운동중 달리기 같은 뛰는 종목을 하는게 아닌 이상 물은 많이 마셔도 상관 없어요.

운동 전 식사도 중요하고 운동 후 식사도 중요합니다

저는 운동 전 식사는 탄수화물위주로 하구요 운동 후 식사는 단백질 위주로 합니다.