일단 저의 스팩은
180cm에100kg정도나갑니다
골격근량은40kg좀넘는편이구요
다이어트좀해야될거같아서식단을좀짜려고하는대요
저번주에한주했는데일단3kg정도빠지긴했네요
근데생각할수록단백질량이좀적은거같아서요
식사는
7시30분 아침
고기류(오리,돼지 등등) 집에딩구는반찬 잡곡밥반공기
11시쯤 머슬밀크 1스쿱
1시 점심
닭가슴살100g 샐러드 고구마2개
3~4시경 두유,바나나,견과류등 약간의간식
6시 저녁
점심과동일
9시 운동
다녀와서 머슬밀크2스쿱
취침
이렇게먹고있는데단백질량이좀부족한가싶기도해서요
탄수화물도너무많이줄인것도같고,,
부족한점좀조언좀부탁드리겠습니당
