스트레칭 5분
밀프 (봉무게X)
10kg x 20
15kg x 15
20kg x 10
25kg x 8
25kg x 10
비넥 (봉무게X)
10kg x 18
15kg x 12
20kg x 10
20kg x 8
25kg x 8
덤숄프
13kg x 20
15kg x 14
18kg x 10
20kg x8
20kg x 5
인클라인 벤레레
5kg x 20
5kg x 15
8kg x 18
8kg x 15
8kg x 12
사레레
4kg x 25
4kg x 23
7kg x 20
7kg x 15
7kg x 14
프레레
4kg x 20
7kg x 15
7kg x 12
7kg x 13
8kg x 10
끄읏 ~~!!
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