트레이닝팁

[멘토링] 강경원 선수의 복근 운동 노하우 전수 44

2013.10.07 18:13

관리자


 행잉2 copy.JPG

 

강경원 선수의 복근 운동 노하우 입니다. 전국 체전을 앞두고 맹훈련 중에 복근 운동을 하는 사진을 촬영하였습니다.

프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.


멋진 복근을 만들기 위한 노하우

Q. 본인이 즐겨하는 복근운동과 그 이유?

A. 레그레이즈, 크런치, 행잉, 니 레그레이즈이고 복근에 기본 운동이기 때문입니다.
Q. 복근 운동을 할 때 맨몸 운동을 선호하는지 아니면 별도로 중량을 추가하는지?
A. 저는 맨몸 운동을 선호 합니다.
Q. 해당 방식을 선호하는 이유는?
A. 중량을 한다고 해서 복근이 커지지 않기 때문에 내 몸을 중량으로 해서 운동해도 충분합니다.
크런치 copy.JPG
Q. 경사가 있는 싯업 벤치를 사용하는 편인지?
A. 아니요. 싯업은 잘 하지 않아요. 허리 부상 당한 후 크런치로 합니다.
Q. 케이블을 이용한 복근 운동에 대한 이견은?
A. 저 같은 경우는 케이블을 사용해서 운동을 안 하지만 개인별로 운동을 하는 차이가 조금씩 틀릴 겁니다.
Q. 본인이 추천하는 좀 특별한 복근 운동이 있다면?
A. 특별하기 보다는 기본적인 레그레이즈를 추천 합니다.
Q. 근력이 약한 사람이나 여성들에게 추천할만한 복근 운동이 있다면?
A. 크런치를 추천 합니다. 허리에 무리도 안가고 근력이 약한 사람이 하기 편할 것 같아요.
레그레이즈 copy.JPG
Q. 복근 운동을 바닥에서 하는지 벤치에서 하는지?
A. 바닥에서 하든 벤치에서 하든 복근운동 할 때 느낌이 중요 한 것 같아요.
Q. 복근운동을 몇 일 주기로 하시는지?
A. 시즌 때는 매일 하고 비시즌 때는 이틀에 한 번 합니다.
Q. 본인이 하는 복근 운동 루틴의 순서는?
A. 크런치~행잉 니레그레이즈. 레그레이즈. 다음에 할 때는 레그레이즈.크런치. 행잉 니 레그레이즈 꼭 정해진 순서는 없고 할 때 마다 조금씩 순서를 바꿔서 합니다.
크런치3 copy.JPG
Q. 체지방 제거가 얼마나 되어야 복근이 드러나기 시작하는지?
A. 체지방이 약 8% 쯤 부터 드러나는듯 합니다.
Q. 체지방을 줄이기 위해 본인이 하는 다이어트 방법은?
A. 웨이트+유산소+음식조절입니다. 
Q. 복근운동을 하나만 한다면 추천하고 싶은 운동은?
A. 레그레이즈를 추천합니다.
행잉3 copy.JPG
Q. 덤벨사이드 벤드를 안하는 사람들이 많은데 어떻게 생각하는지?
A. 사이드벤드를 하면 허리가 두꺼워 보여서 일겁니다.
Q. 인터넷에 떠도는 8분 복근 운동같이 단기간 복근 운동도 효과가 있다고 보는가?
A. 아니요. 없다고 봅니다. 복근 단련을 가능 하지만 복근을 만들기 효과는 크지 않을 겁니다. 
Q. AB 롤아웃, 행잉 레그레이즈, 드래곤 플래그 같은 고강도 복근운동을 추천하는지?
A. 초보자는 운동을 수행하기가 힘들고 .선수들에게는 좋을 것 같아요.
선생님 copy.JPG
kkw_profile_00.jpg kkw_profile_02.jpg
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