보통 몸만드는데 시간 어느정도 걸리셨나요? 9

8년 됐는데 아직도... 잘 모르겠습니다...

라고 썼다가 글 읽어보고 추가합니다.

사람마다 타고난 것도 물론 있겠지만 헬스장 다녀보면

진짜 건성으로 하는 사람들이 대부분이고

열심히는 하지만 프로그램이나 자세 등 잘 모르고 하시는 분들도 많으십니다.

정확한 자세와 프로그램, 영양, 개같이 할 수 있는 의지만 있으면 1~2년이면

남들이 운동 좀 했구나 생각할 수 있는 몸 만드실 수 있습니다.

그리고 30살 늦은 나이 아닙니다.

40대에 시작하시고도 몸 멋지게 만드신 분들 많습니다.

운동한지는 4년이 되어가구요. ㅎ 처음에는 주위에 고수분이 한분 계셔서 계속 여쭈어 보면서 했습니다 ㅋㅋ. 직접 찾아가서 한번 운동 같이 하기도 했구요. 그다음에는 이것저것 시험하다가 지금은 저만의 운동스타일이 생겨서 하다보니 .몸이 제가 원하는 몸이 나왔습니다 ㅎㅎ 지금은 사이즈는 원하는사이즈가 나와서 다이어트 중이구요.ㅎㅎ

근데 4년차에 원하는몸을 완성하면 늦게만들었다고 생각되어집니다 ㅋㅋ;;;; 진짜로 운동방법 제대로 배우면서 하시는분들은

2년만에도 쫙쫙 갈라지면서 . 사이즈도 챙길수 있습니다 ㅋㅋ 그런분 실제로 몇분 봤구요 ㅎㅎ;;;;

전 진짜 주6일은 꾸준히 하려고 노력해용 ㅋㅋ 최소 주 6일은 안빠지려고 미친듯이 노력을 합니당 ㅋㅋ 혹시 조만간 공휴일 껴있어서 헬스장 휴관이면. 모든 루틴을 일요일로 땡기구요. 공휴일은 쉬어줍니다 ㅋㅋ

3대운동 1rm 은 어떻게 하냐에 따라 틀려요 ㅎㅎ 빨리 올릴수도 있고. 빨리 못올릴수도 있고.

중요한건 자기한테 맞는. 정확히 하는방법을 알아야할것 같습니다 ㅋㅋ...

보통 몸의 변화는 2년주기로 변화된다고 하네요.

물론 사람마다 다르겠지만.

어떤 것이든지 매한가지겠지만 특히나 웨이트는 경력이 쌓일수록

빛을 발하는 운동이라. 꾸준히 하시면 변화해요.

저는 30중반에 시작해 올해 3년차 입니다.

신장 172에 몸무게 80 체지방 24로 시작했구요

3분할 고수하다보니 아무래도 나이도 있고(관절이 -..ㅠ) 직장생활과 사회생활에 지장이 가서

최근에는 4분할로 조금 느슨하게 하는 편입니다.

1rm 은 벤치 100 스쿼트 120 데드 100 정도로 평균 또는 그에 못 미치는 정도에요

굳이 중량 욕심은 내지 않고 고립만 생각하면서 운동하고 있어요.

한창 다이어트 할때는 68에 체지방 8프로 까지 빼긴 했습니다만

현재 몸무게는 74~5 에 근골 40초반 체지방은 16% 정도입니다.

20대 중반에 2년정도 운동을 해서

특별히 pt는 받지 않고 간간히 트레이너에게 조언을 구하고

궁금한건 몬짐이나 서핑을 통해 해결했구요.

하지만 pt는 한번 정도는 받는게 좋습니다.

특히 후면부운동은 보면서 컨트롤 할수 없기때문에 잘못된 자세가 고착되기 쉽더라구요.

제 경우는 어렸을때 배울때 뭣 모르고 시킨대로 했던게 큰 도움이 되었죠

각자 운동의 목적과 방향이 다르기때문에 이거다 라고 말씀 드리긴 뭐하네요ㅎㅎ

제 목표는 건강한 몸의 유지이기 때문에 빤따스틱한 몸은 아직도 만들지 못했찌만

대신 다이어트나 벌크에 크게 신경쓰지않고

식단도 일반식에 닭가슴살만 추가해서 먹는 정도고 음주도 종종 하는 편이라

스트레스는 없어요 ㅎㅎ

꾸준히 하시면 됩니다.

다만 항상 부상에 조심하셔야 하고

식단과 휴식을 잘 지키면서 하루하루 나아가다보면

어느새 목표점에 도달해 있을꺼에요~

화이팅 입니다~!

저는 현재 운동시작한지 6개월째이고 29살입니다. 완전 쌩초보로 시작했습니다.

몬짐칼럼과 일지를 늘 참고하고, 헬스티비 틈날때마다 보면서 연구하고

유튜브에서 선수나 웨이트관련 정보 영상을 자기전에 보고

헬스의정석이란 책이랑 보디빌딩 아나토미 책도사서 다 읽어보고 참고하고

pt도 실업팀선수분에게 6회만 끊어서 부위별로 배우기도해보고(최근)

현재까지 많은 지식습득과 실기적인 측면에선 많은 수정을 거듭해 6개월차까지 왔습니다.

주6일운동을 늘 고수했고 그 과정속에 큰 부상은 없었지만 회전근개 염증으로인해 5일정도 쉰게 전부고

몸의 회복이 운동량을 따라가기게 너무 벅차다 싶어서  주5회 운동한것도 1달정도 되겠네요

그럼에도 결과적으로는 현재 겉으로 보이는 저의 몸상태는 큰 변화가 없습니다. 때로는 아쉬움이 너무 크게 몰려와 낙심될때도 있습니다.

이렇게 열심히 운동하는데 이정도밖에..라는? 그래도 분명 몸이 변한건 사실이고 수행능력도 조금이나 증가하는것에 대해 성취감을 느끼며 그냥 꾸준하게 해나가는중입니다. 질문자님이 쓰신 질문에 저도 늘 궁금했던 부분이기도하고 저는 이렇다고 알려드리고 싶어서 댓글쓰다보니 길어졌네요 ㅋㅋ 참고되셨으면 좋겠습니다

저는 운동수행능력은 1rm 측정해본적은없고

풀스쿼트 70kg 7회

벤치프레스 70kg 5회(가슴터치까지내립니다)

데드리프트 80kg 7회(정강이부위까지내립니다)

3가지 모두 이완할때랑 1회마치고나서 힘풀지않고 계속적으로 텐션 유지상태에서 수행했을때 횟수입니다

보충제는 프로틴(컴뱃,몬블,몬밀 세종류 상황에 맞춰서)/오메가/비타민(애니멀팩)/클리어머슬/BCAA(엑스텐드) 먹습니다.

부스터는 안먹습니다.