몸에 새로운 충격을, HITT트레이닝

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다.

제가 장염에 이어 독성간염 크리를 타느라 병원에 1주일넘게 입원해있었고 아직 회복이 자체가 안되네요.. 병든닭처럼 피곤하네요 ㅋㅋ. 어쨌든 오늘은 HIIT 트레이닝에 대해 알아보고자 합니다.

(타바타트레이닝도 일종의 HIT운동이라고 보시면됩니다) 

이 HIIT트레이닝은 HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로,  우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있습니다. HIT운동법의 기본원리는 -Hard 강하게, -Brief 짧게, -Infrequent 드물게, -Safe 안전하게입니다. 그리고 이러한 원리의 실현 방법으로 "일주일에 1~3회만 운동하며, 부위별로 1~3세트만의 운동을 최대 능력치를 발휘해 실시"하는 것입니다.

게다가 고강도이기때문에 집중력을 요하기때문에 초보에게는 정말 비추합니다. 이 운동법은 원래 영국보디빌더인 도리안예이츠가 이운동법을 실시함으로써 더욱 유명해졌고 미스터 올림피아 4회 우승자 제이 커틀러도 비시즌 동안 가끔 이 운동법을 합니다. 다만 이운동법을 시행할려면 웜업을 충분히하시고 운동을 45분~1시간안으로 끝내주시길 바랍니다

마지막으로 이운동법은 주 3일 이상하는 것을 정말 비추합니다...왜냐면...워낙운동이 고강도기때문에 자주썼다가는 멀티트레이닝의 부작용인 오버트레이닝이나 카타볼릭이 발생할수가 있습니다..

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.