총 운동시간 1시간 10분
스트레칭 10분
웨이트 1시간
풀업
4, 반개, 반개, 점프, 점프
1, 반개, 반개, 점프, 점프, 점프, 점프
1, 반개, 반개, 점프, 점프, 점프, 점프
1, 점프, 점프, 점프, 점프
1, 점프, 점프, 점프
바벨 로우
빈봉 - 20회
빈봉 - 20회
40kg - 20회
40kg - 20회
60kg - 15회
60kg - 15회
80kg - 9회
80kg - 8회
랫 풀 다운
40kg - 20회
40kg - 20회
45kg - 20회
45kg - 20회
50kg - 15회
50kg - 15회
55kg - 9회
55kg - 9회
시티드 케이블 로우[와이드 해머 그립]
60 - 20회
60 - 20회
70 - 20회
70 - 20회
75+13kg - 15회
75+13kg - 15회
덤벨 로우
20kg - 15회
20kg - 15회
20kg - 15회
약속있어서 1시간안에 끝내야해서...급하게 했네요.
오랜만에 1시간안에 운동 끝내보니 느낌 좋네요ㅋㅋ
다시1시간 안에 30셋 미만 가볼까 생각 중입니다.
복근운동이나 기립근도 하고 해야겠습니다.
댓글 10
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거진 2주에 1개꼴로 올라가는것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속그런식으로라도 오르면 좋을련만...올라갈수록 힘들겠죠;?
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다이어트 하면서 체중도 조금씩 빠질텐 잘오르실듯!!ㅎㅎ
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모르겠어요 체중은;;분명 체지방은 조금씩 빠진게 전이랑 비교하면 티가나는데...체중을 제대로 측정해본적이 없어서 그런가; 늘비슷한것 같아요 ㄷㄷㄷ 팔이나 다리 피부두께도 얇아지는것 같고...혈관이 막올라오는건 아니지만...살에 묻혀 잘보이지 않던 혈관도 이제 드러나보이는데..흠...
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수고하셨습니다. ㅎㅎ 저도 1시간안에 끝내고 있어서 그런지 괜찮은거 같습니다. 늘어지는것도 덜하고
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최장 1시간 10분잡고 해봐야겠네요 ㅋㅋㅋㅋ
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어좁
2016.09.07 23:27
와 ㅋㅋ 쉬는시간 완전 타이트 했겠네요! 고생하셨습니다. ㅎㅎㅎ
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풀업에서 시간 다 잡아먹은듯합니다ㅜㅡ젤 힘듬...
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아직도 풀업어려우신가보군요 ㅋㅋㅋ
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주에 1번하니 쉽게 안느네요ㅋ체중도 빨리빠지는것도 아니라서ㅜㅡ
스트랭스훈련도 할 수 없구....후.....
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그래도 계속 느시는것 같은데요 ㅎㅎㅎ 수고하셨습니다!