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포카리 한잔 드시고 계란 전란으로 4개 드시고 가시면 됩니다 ㅋ 계란도 소화가 빠른 음식이여서 운동에 무리가 없을 겁니다 ㅋ 운동은 무산소 운동 후 유산소 실시 해주시면 되구요 무산소는 벤치. 데드. 로우. 스퀏 중심으로 편성 하시고 유산소 30~40분 정도 적당 하겠군요 굳이 몸을 키우기 위한 목적이 아니라면 낮으무게오 15회에서 20회 정도 해주시면 됩니다
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