안녕하세요~ (__)꾸벅 요즘 운동에 관심이 많은 고3 학생입니다~ 다들 무더운 더위 조심하시구요!
헬스한지 7달정도밖에 지나지않았지만 헬스에 정점이신 여러분들께 제가 하고있는 운동량과 보충제 질문드려요!
일단 보충제는 ANI***사의 PUMP와 CUTS(체지방커팅제) 복용하고있구요 둘다복용해도 괜찮은가요?
운동은 일단 1.유산소 2. 근력(상체,하체) 로 나누어서 하고있는데 어떤지 봐주세요!
1. 유산소 준비운동(10분)+줄넘기(300개)+런닝머신(55분)
2. 근력(상체): 버터플라이(35KG 15번 3반복)2세트
숄더프레스(35KG 15번 3반복)4세트
벤치프레스(25KG 15번 3반복)3세트
크런치(최대한),플랭크(최대한)
바벨(25KG1532) 덤벨(9KG1532)
철봉(최대한매달리기),턱걸이(최대한)
3. 근력(하체): 레그프레스(150KG 15번 3반복)3세트
레그익스텐션(45KG 15번 3반복)3세트
스쿼트(25KG 15번 3반복)2세트
제가 봐도 하체운동이 부족한건 알겠지만 무슨운동으로 보충해나가야할지 모르겠네요..ㅠㅠ 이렇게 매일하는데
헬스고수님들이 보시기에 어떠신가요?! 조언좀 해주세요 감사합니다!!!
댓글 4
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독학헬스 2년 헬린이입니다 조언부탁드립니다ㅠㅠ
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굳이 브랜드 자체 모자이크 안하셔도 됩니다.
펌핑제와 커팅제 동시 스택은 별로 비추입니다 둘이 완전 상극인 성질인데 같이 먹어봤자 효율성이 매우 떨어질겁니다 본인에게 필요한게 뭔지 곰곰히 생각 해보시고 둘중 하나만 드세요.
그리고 기본적으로 유산소운동은 웨이트 직후 하는게 훨신 더 효율적 입니다.
웨이트전 유산소는 가볍게 워밍업 수준으로 10분정도면 충분해요.
각 부위별 대표적인 운동을 말씀드리자면
가슴은 바벨벤치프레스, 덤벨벤치프레스, 인클라인 바벨,(덤벨)벤치프레스, 덤벨플라이
등은 풀업 바벨로우 시티드케이블로우, 덤벨원암로우, 랫풀다운
하체는 스퀏, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 워킹런지