린매스업 vs 벌크업 11

말씀하신 대로 더 높은 강도의 훈련에 의한 추가적 칼로리 소모는 미처 생각 못했습니다. 매스업할땐 또 추가로 부스터도 섭취 할 생각이기도 하구용. 섭취량도 좀 늘테니 자연스레 운동강도는 높아지지 않을까 싶습니다.

이런거 보면 상당히 까다로운 주제긴 하네요. 하긴 뭐 제가 보디빌더도 아니기도 하고 무게 재고 칼로리 재는것도 솔직히 지칠때도 됐긴 했어요.. 다이어트때는 음식 제한도 많이 뒀지만 근육키우는 단계는 뭔가 느슨해진 마음에 이것 저것 먹는 상황도 더 잦을 수도 있다는 거 감안하면 편하게 세 끼 먹고 하는게 편하겠어요. 제가 주6회 웨이트 트레이닝이 1시간정도 걸리는데, 지금같이 다이어트 할 때는 유산소를 매일 1시간씩 하는데, 나중에는 좀 줄여도 괜찮겠죠..

결국 시행착오 거치시면서 하면 됩니다 ㅎ

어차피 지금 드시는 상태로 체지방 감량이 되고 있다면...일단 예상하셨던 수치대로 드셔도 유지 OR 빠짐 OR 늘어남 중에 하나일테니까요. 유지되거나 빠지게된다면 좀더 늘리면되는거고 체중도 불고 몸자체가 커지고 힘이 강해지는게 느껴지신다면 유지하시다가 변화없을때 점차적으로 늘리시면 될 문제입니다.

요는 체중을 올리실려는만큼 운동강도도 올라가야한다에 중점을 맞추시고 드시는건 조절해주시면됩니다. 이정도면 뭐...시행착오도 아니죠. 적어주신양으로는 급격하게 지방이 늘어난다거나 하는 식단도 아니니;

그리고 확실히 다이어트때에는 이것저것 제한해야하는게 많고 까다로와서 체크하게 되는데...조금씩 늘릴때는 그런 관점이 다이어트 때보다는 덜해집니다. 정크푸드나 너무 자극적인 음식만 피해서 평소드시는식사에서 식사량만 늘리면되니까요. 줄이는게 어렵지 늘리는거야...2배 3배먹지않는 이상 어려울 것도 없죠. 다이어트하면서 경과 지켜보신게 있는데;

살짝 충돌이 있는 거 같습니다. 60이 목표라고 한 건 다이어트가 끝났을 때 60이라고 한 것입니다. 매스를 키울땐 당연히 체중 목표를 더 높게 잡겠죠. 박재범씨 같은 몸정도를 생각중입니다. 막 체중 70키로 이상, 이렇게까지 찌울 생각은 없다는 거 뿐이였습니다.. 다이어트때는 먹고싶은 음식도 희생해가며 사는 게 반대로 고달픈 삶이라고 말하신다면 동의하겠으나.. 다이어트 하면서도 나름 웨이트 트레이닝 즐기면서 했는데 왜 고달픈 삶이라고 생각하지는지는 모르겠습니다. 

위에 말씀하신 산수에 대한 개념은 물론 동의 합니다. 근데 제 일상생활 패턴이 거의 일정한 패턴이고 하다 보니 변수가 남들보다 적습니다. 그래서 유지대사량 2천정도라고 말씀을 드린거구요.. 한달 이상 꾸준히 일정한 속도로 체중이 감량된거 봐서는 제 계산은 어느정도 정확하다고 판단됩니다. 

지금 2분할로 상체/하체 나눠서 합니다. 매스업 할 때는 아마 3분할로 해볼까 싶습니다. 추가적인 탄수화물 섭취에 부스터면 확실히 지금보다는 운동강도가 빡세게 나올 거 같아요. 예전에 피티 몇번 받을 때 쌤이 노익스 한 스쿱 먹인 적이 있는데 막 중량 허세 부리고 싶은 마음이 생길정도로 에너지가 쏫아났었던 기억이 나네요 ㅋㅋㅋ 하체는 지금 주 3회씩 때리고 스쿼트,데드 7세트씩 10~12횟수 범위 안에서 조져주고 있습니다. 

처음 웨이트 시작할 때 피티를 받았는데 그때 쌤이 5x5 스트랭스 기반으로 한 운동법으로 지적을 해주셔서 기초 힘 단련이 어느정도 돼있는 상태에서 피티 끝나고 혼자 운동할 때 8~12횟수를 기반으로 한 운동으로 갈아 탔습니다. 지금 데드 90키로, 스쿼트 100키로로 8~12횟수 할 수 있을 정도입니다. 

"하체가 커지지 않는다면 지금 생각하신 형태로의 접근은 그리 어렵지 않을 것으로 생각합니다" 이라고 적어주셨는데 정확히 무슨 말씀이신가요? 최소한의 골격근량 증가로 인해 제가 생각하는 몸 데피까지 도달할 수 있다는 말씀이신가요?