여자고 체지방률 24%정도 됩니당
현재 다이어트 중이고 체지방 감량이 최우선 목적이에요! 걷거나 뛰는 유산소 운동이 너무 지루하고 재미 없어서 다른 운동으로 대체하고 싶어요..
맨몸 스쿼트 500개가 35-40분정도 걸리던데 이걸로 유산소 대체해도 되나요?
그리고 카디오나 히트가 보통 10분~20분인데 하고 나면 호흡 조절을 잘 못해서 숨이 많이 차거든요 호흡 조절에 실패하면 무산소 운동이 되는거라고 들었는데 체지방 감량 목적이면 카디오나 히트보다 맨몸 스쿼트 (유산소 대체가 된다면!) 하는게 나을까요?
+유산소 전에 근력운동 1시간 정도 하고 있고 운동은 주4-5회 하고 있습니다. (가끔 컨디션이 안 좋은 주에 하루 더 쉬는 편이고 되도록 주5회 하고 있어요!)
조언 부탁드립니다 감사합니당:-)
댓글 9
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대체가 가능 합니다 대신 쉬는타임도 줄이시고 호흡도 많이 하시고 훈련의 스피드를 올리시면 좋죠 저도 유산소 따로 하지 않고 이런식으로 운동 할때가 많습니다
추천:1 댓글
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온비
2016.09.05 12:18
빠르게 100개 내지 150개씩 여러 세트로 30분 채워서 해보겠습니다!ㅎㅎ 맨몸이다보니 휴식시간이 그렇게 많이 필요하지도 않더라구요ㅎㅎㅎ 조언감사드립니다~!!! -
유산소성 웨이트 훈련의 일환으로 가능합니다.
그리고 호흡조절이 잘 안된다고 해서 무산소성 운동이
되는 건 아니에요. 중요한 건 맞지만
유산소성 운동은 엄연히 유산소성 운동입니다~
추천:1 댓글
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온비
2016.09.05 12:15
아 그렇군요ㅎㅎㅎ 유산소는 유산소! 컨디션 괜찮은날 카디오랑 히트도 병행해야겠어요ㅎㅎ 조언 감사드립니다!! -
유산소는 산소를 필요로 하는 운동이고 그 과정에서 지방을 에너지원으로 사용합니다. 만약 맨몸스쿼트를 유산소 런닝할때처럼의 심박수가 나오도록 빠르게 하신다면 괜찮아요. 대부분 그러기가 힘들어서 유산소를 하곤하죠ㅎ
추천:1 댓글
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온비
2016.09.05 12:14
어제 해봤는데 빠르게 백개씩 했더니 심박수 꽤 올라가더라고요!!ㅎㅎ 런닝이 넘 지겨워서ㅠㅠㅎㅎ 적절히 섞어가면서 해야겠어요 조언 감사드립니다ㅎㅎ -
네 괜찮은 방법입니다 ㅎ
유산소 겸 근력운동의 효과도 있겠죠
심으뜸선수는 천개도 하시더군요추천:1 댓글
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온비
2016.09.05 12:11
천개라닛...후덜덜..ㅋㅋㅋㅋ 한번 도전해보고 싶네요 조언 감사드려요!! -
심으뜸 선수 영상 종종 보시면 도움 되실겁니다 ㅎ
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챈아
2016.09.05 10:21
추천:1 댓글
피지크를꿈꾸다
2016.09.05 07:47
유산소성 웨이트 훈련의 일환으로 가능합니다.
그리고 호흡조절이 잘 안된다고 해서 무산소성 운동이
되는 건 아니에요. 중요한 건 맞지만
유산소성 운동은 엄연히 유산소성 운동입니다~
추천:1 댓글
힘내자민간인
2016.09.05 06:06
추천:1 댓글