http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-trainer-nutrition-overview.html

이거보면서 컷팅중이지만 팔이 얇아진거같고 수면을 충분히 취해야해요..

128파운드 식사입니다

25~45g씩  단백질을 

5끼 

6:30 운동전 무설탕카카오가루 1tsp

8:00 아침운동후 오트밀1oz(28~30g) & 코티지치즈30g & 보충제 or 계란5개후라이(노른자1개) (25~40g)

11:30~12:30 점심 머슬업플러스 & 커리콩밥3/2공기130g(쌀형태로2oz) or 고구마150~200g + 야채 (35~40g)

14~15:00 bcaa와 아메리카노

15:00~16:00 간식 계란흰자 3~4개 & 감자1개(130g) or 고구마2/1개(80~100g) or 바나나1개(100~120g) +견과류한수저(3~5g)+ 야채 (15~20g)

                                                                 (단백질 더늘릴생각 계란7개 or 보충제로!! )

18:30~19:00 저녁 밥이나 고구마 탄수화물생략시 닭가슴살200g(50g)&야채커리(강황가루) or 밥먹을때 머슬업플러스 & 야채커리(강황가루) (35~40g)

22:30~23:00 운동후 보충제와 견과류25g (30~35g)

아침저녁 부스터 꼭챙기구요 ㅋㅋ 직장이 짐나르는 것이에요 ㅋㅋ

단백질 180~200g(750~800kcal)

탄수화물  이렇게먹지만 대충(700kcal) 저녁에 줄이는데.. 선명해지기는하나 근손실너무오네요..bcaa챙겨도 ..ㅋ) 잘자고 치트데이날 잘먹어야죠 ㅋㅋ

2주전에는 일주일간 3번 2일에한번꼴로 삼계탕 먹음 ㅋㅋ