잘하고잇는건가요 4

일단 닭가슴살 양은줄여주셔도 됩니다. 200G이면..한조각 반이상일텐데..한조각정도만 드셔주셔도 좋아요[80~120G사이]

아침 기상후 30분 뒤에 간단한 식사와 함께 오전운동가시는데 기상직후에 밥 1숟가락이라도 드시는게 좋아보이구요.[많이 먹을 필요는 없음]

운동끝나고 식사는 좋아요.

중간식사는 조금 앞당겨주시는게 좋을것 같고...운동시간이 조절 가능한거라면 식사후 2~3시간 후에 운동진행하는게 좋습니다.

일단 부스터 자체가 식사때문에 제대로 흡수되지 않을 수도 있습니다. 적어도 식사 후 2시간 이후에 부스터 드셔주셔야지 흡수율이 좋아요.

오후 운동끝나고 식사하시는 것도 탄수화물 좀 더 줄이시고 주무시기전에 배고플때 간식드시는건...저만큼 안드셔도 되요.

계란 1~2개로도 충분합니다.

일단 운동량면에서는 확인할 도리가 없으니...

기본적으로 현재 키/체중은 잘모르겠지만...지금 드시는 것이 체중줄이기엔 적합해보이진 않아요. 탄수화물은 둘째치고 단백질 양에서도 기본적으로 많구요. 전체적인 칼로리가 하루 소모하는 칼로리보다 크게 적진 않을거예요.

너무적어도 문제지만 너무 차이나지 않아도 문제입니다.

닭가슴살 끼니당 1조각씩 드셔주셔도 적게 섭취하는건 아닙니다.

넉넉잡아 하루에 4조각이면 딱 적당해요. 

단백질 섭취량은 하루 4조각 정도로 유지하면서 컨디션에 따라 탄수화물 양만 조금씩 조절해주면서 운동해보시면 좋은결과 보실꺼예요.

아침에 식사가 단백질만 구성되어있음.

아침식후와 운동과의 타이밍이 너무 짧음.

보충제 섭취하고 30분후 식사.

오후운동시 식사와 부스터 섭취타이밍이 너무 짧음.

오후운동도 마찬가지로 보충제 섭취하고 30분후 식사.

애초에 운동은 공복상태에서 해주는게 맞습니다. 부스터의 경우에도 공복타이밍을 만들어주어야 제대로된 효과를 받을 수 있습니다. 또한 3주만에 엄청난 변화가 있기를 바라는 것도 무리가 있습니다. 잘못된 점 조금씩 고쳐나가시고 운동경력이 쌓일 수록 천천히 변화할거에요~