웨이를 드시고 식사를 해주시면 좋지만 사정이 안되시면 안드셔도 됩니다.

대신 다른 식사때에 단백질을 드시면 됩니다.

굳이 이것 때문에 보충제를 더 구매하셔야 하진 않습니다.

운동 직후에 웨이를 드시고 또 몬블이나 카제인을 드시는 것도 방법은 될 수 있으나 그럴바엔 그냥 반반 섞어서 드셔도 되고 몬블만 드셔도 됩니다.

식사 때 단백질이 부족했다면 보충제로 대신 할 수는 있으나 좋은 방법은 아니죠..

최대한 씹어서 드시는 일반식으로 단백질을 섭취하시되 상황이 안되시면 지금처럼 말씀하신 방버으로 갈 수도 있습니다.

운동 중간에 bcaa를 드시는 것은 운동 시간이 길거나 유산소 위주로 하시는 경우 등등에 활용하실 수 있습니다.

유청은 운동 후에 드신다면 운동 중에 드시는 편이 낫겠네요

그 셋 다 상관없고 취향대로 고르시면 되겠구요, 엑스텐드같은 bcaa는 본인이 필요에 따라 운동중에 먹을수도 안먹을수도 있는거라 정답은 없습니다