인터벌 운동이 여자에게도 좋을까요? 8

질문자님의 이해를 돕기 위해 한 번 좀.... 길게 적어드리니 불편하시더라도 도움이 될 것입니다. ^^;;;

질문자님의 말씀은 바로 속근과 지근의 차이랍니다.

사람의 몸에는 두 가지의 근육이 있습니다.

하나는 근육의 매스가 큰 '속근'이라는 근육과 슬림한 근육인 '지근'이 있습니다.

1. 속근의 발달법=속근의 발달 방법은 고중량을 이용한 운동을 하시거나 혹은 동작의 속도를 빠르게 하는 방법이 있습니다.

2. 지근의 발달법=지근의 발달 방법은 저중량으로 고반복의 운동을 해주시고 동작의 속도는 느리게 해주시는게 도움이 됩니다.

-> 속근이 발달한 종목=역도, 100미터 단거리 육상선수, 투포환 선수 등

-> 지근이 발달한 종목=마라톤, 체조선수들

위에서 보셔서 아시겠지만 동작의 속도가 빠를 경우 근육의 매스가 커집니다.

따라서 쉬지 않고 반복적인 동작을 하다보면 자연스레 속도가 빨라질 가능성이 높기 때문입니다.

슬림한 몸매를 원하시면 근육을 따로따로 운동하시고 속도는 천천히 느리게 반복하셔야 합니다.

또한 그후 유산소운동 걷기를 50분에서 1시간정도 실시해주셔야 합니다.

그것이 바로 질문자님의 원하시는 슬림하고 탄력적인 몸매랍니다. ^^

근력운동은 기본적으로 무산소성운동입니다.

지금 하는 운동들은 기본적으로 근력을 이용한 운동들이다보니 지방연소 효과가 떨어집니다.

그래서 근력운동 이후에 따로 유산소운동을 하셔야 합니다.

그래서 좀 더 빠르고 무거운 중량으로 운동한다면 남성화같은 근육까지는 아니더라도

질문자님께서 원하시지 않는 굵은 몸매가 될 수 있습니다.

많은 분들이 오해를 하시는게 여성은 남성화 될 수 없다고 합니다.

남성화처럼 안되지만 최소한 굵어지는건 사실입니다.

근력운동 후 한 시간 이상 걷기 운동을 따로 해주시고 아침 공복 운동도 걷기를 30분정도 해주시는게 도움이 됩니다.

추가적인 도움이 될 만한 글을 드리자면

여성 분께서 몸매가 두꺼워지시는 것을 원하시진 않으시리라 보는데

무게가 올라가면 여성분이라고 해도 몸매가 굵어질 수가 있습니다.

 

 

물론 여성분들은 남성에 비해서 근성장이 느린 것은 맞으나 말그대로 근육의 성장이 느린 것이지

근육이 성장하지 않는 것은 아닙니다.

 

 

뿐만 아니라 훈련 방법에 따라서 여성분들도 남성들처럼 충분히 굵어질 가능성이 있기때문에

훈련 방법을 선택할 때 매우 중요하게 고려해야할 사항들이 있습니다.

 

 

1. 저중량으로 운동할 것 특히 맨몸을 이용한 운동이 좋습니다.

2. 속도는 느리게 할 것 속도가 빠를 수록 근육은 굵어지게 됩니다.

3. 횟수는 고반복 혹은 횟수를 정해놓고 하시기보다는 몇 분까지 꾸준히 하신다고 생각해주시길 바랍니다.

 

 

여성분들은 슬림한 근육을 원하시고 슬림하면서 탄력적인 몸매를 만들고 싶으시다면

저중량 특히 맨몸을 이용한 운동을 해주시고 횟수는 고반복 혹은 몇 분까지 쉬지 않고 하되 단 느리느리게 동작을 해주시길 바랍니다.

 

 

그러면 지근이 발달하게되면서 근육이 탄력적이면서도 슬림하게 떨어진답니다.

이해가 되셨습니까? ^^ ㅎㅎㅎ

인터벌 운동의 기원이 올림픽 같은 엘리트 스포츠 선수들의 기록향상을 위해 고안된 것이라고 합니다.
그러니 당연히 안하던 분들은 근육도 그에 맞게 붙을 수 있습니다.
운동을 하시는 시간이 충분하기 때문에 굳이 인터벌 트레이닝을 하실 필요는 없을 것 같네요 ㅎ
어차피 한 없이 커지는 것도 아닌지라 하셔도 좋구요.
사람마다 체형이라는 것이 있고 유전적인 부분이 있기 때문에 정형화된 체형에 맞추려다보면 스트레스만 받기 쉽습니다.
다양한 체형이 있고 그에따라 보여지는 매력도 다양하죠
모델같은 몸매도 멋지지만 심으뜬 선수처럼 탄탄한 몸도 최근에는 많은 분들이 선호하는 몸이니 자신이 가진 장점은 최대한 활용해보세요