운동방향 조언 부탁드립니다.(기록/스펙 첨부) 5

안녕하세요. 두달 전 쯤 질문드리고 운동을 하다가, 이제 다시 한번 더 질문을 드리러 왔습니다.

키: 174cm             몸무게: 68.5kg (평균)

골격근: 35kg          체지방율: 10%

메인 세트 기록(의미가 있을지는 모르겠습니다)

플랫바벨벤치: 70kg x 8

스쿼트(하프): 100kg x 8

바벨로우: 70kg x 8

이 정도 듭니다. 2달 동안 운동을 좀 많이 했는데, 인바디 결과 상 체지방은 약 1kg 감소하였으나, 근매스는 거의 유지가 되었습니다. 사실 제 목적은 체지방율을 유지하되 근매스를 늘리는 것이었는데, 무엇이 문제였을까요?

1) 휴식이 부족했던 건지 2) 영양이 부족했던건지 3) 운동량이 부족했던건지 잘 모르겠습니다. 개인적으로 1) 또는 2)라고 믿고 싶고, 3)은 아니라고 믿고는 싶은데, 혹시 경험자분들 보통 이러한 경우에는 무엇이 문제였을까요?

1) 잠은 하루에 6시간 정도 자는 편이고(요새는 잘 못잤네요), 

2) 먹는 것은 클린하게 먹고 있습니다. 매 끼니는 좀 적게 먹는 편이지만 간식을 잘 챙겨먹고 있고, 단백질도 넉넉하게 섭취하는 편입니다. 

3) 운동은 아래와 같습니다.

ㄱ) 월-등/ 화-가슴/ 수-어깨/ 목-하체/ 금-가슴+이두/ 토-어깨+삼두 이렇게 진행하고, 일요일 하루 숩니다.

ㄴ) 오전 6시15분부터 오전 7시15분까지 한시간 웨이트 + 10분 복근 + 10분 마무리 유산소 하고 끝냅니다.

ㄷ) 운동마다 좀 다르기는 하지만 한 부위당 25~30세트를 수행합니다. 

가슴운동의 경우 자세히 쓰면 다음과 같습니다. 

플랫바벨

40kg x 12/ 60kg x 11/ 70kg x 8/ 70kg x 7/ 65kg x 6/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 7

인클스미스

40kg x 12/ 60kg x 10/ 65kg x 8/ 65kg x 7/ 60kg x 9/ 60kg x 8/ 60kg x 7

인클덤벨

20kg x 11/ 22.5kg x 8/ 22.5kg x 6/ 20kg x 8/ 20kg x 7

케이블크로스오버

15kg x 20  - 5세트

지금 제가 세트수가 좀 많은 편일까요? 저는 지금 뭐가 문젠지 잘 모르겠습니다. 매스를 키우고 싶은데 뭔가 자꾸만 몸이 작아지고 컷팅아닌 컷팅만 되는 느낌이네요.

더 먹고, 운동량을 줄일지 아니면 그냥 더 먹기만 하면 될지 궁금합니다. 

감사합니다.