댓글 9
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프로레스너
2016.08.05 23:29
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daydreamer
2016.08.06 00:38
대학생이라 자취하느라 닭가슴살이랑 밥만해서 먹어요 ㅠ 다른 반찬은 거의 없습니다ㅠㅠㅠ
하루에 웨이트만 1.5시간 정도 하는데 지금 단백질 몸무게에 1.5배정도로 먹는것도 과한건가요??
한끼에 200g이 많아서 총 400g을 나눠서 먹으라는 건가요??? -
프로레스너
2016.08.06 11:08
다른 반찬이 없으시다면 기본 샐러드를 해서 드셔도 좋습니다.
대형 마트에 가면 샐러드용이 있을텐데 가격은 그리 비싸지 않습니다.
1끼에 200g은 과합니다.
1끼당 100g으로만 드실려고 노력해주십시요. 그 이상은 배출될 뿐만 아니라 간이 피로해질 뿐입니다.
그러나 무조건 닭가슴살만 드시는건 좋지 않습니다.
다양한 단백질을 골고루 먹어야 소화에 부담이 없습니다.
돼지고기, 소고기, 두부 같은 식품을 드시는게 좋으며 매번 똑같은 식으로 단백질을 구성하다 보면
결국 그게 내성이 생겨서 근성장이나 다이어트에 더 힘들어지게 됩니다.
항상 변화를 주시길 바랍니다.
하나 더 추가하자면
아침에는 기상 직후라 소화력이 조금 떨어져 있는 상태입니다.
그러므로 소화력을 빨리 돕고 소화력을 부드럽기 하기 위해 콩 식품인 두부 요리를 드시길 권해드립니다. ^^
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나이팅게이
2016.08.05 20:43
100g 정도로 나눠 드시는게 더 효율적이고 밑에 유리몸님 말씀처럼 미숫가루를 이용할 수도 있고 통밀빵 등등 같이 간식처럼 드셔도 됩니다.
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daydreamer
2016.08.05 20:56
감사합니다 ㅎㅎ -
유리몸
2016.08.05 20:30
어쨋든 몸을 만드시려면... 하루에 두끼 드시는걸로는 체지방축적도 잘 될뿐만아니라 전체적인 영양 밸런스가 부족할 수 밖에 없을거 같네요..
정 끼니를 챙기실 시간이 없으시면 머슬밀크나. 린바디 같은 mrp 제품들을 활용해주시는게 최선인거같네요ㅣ.
아니면 카제인에 미숫가루 타드시는것도 좋은 방법입니다. 하루에 먹을 열량을 두끼로 쪼개버리면 적어도 한끼에 1000이상을 드셔야하는데... 그렇ㄱ ㅔ드시면 체지방축적이 너무 잘됩니다..
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daydreamer
2016.08.05 20:56
그렇군요 감사합니다 ㅎㅎ -
daydreamer
2016.08.05 21:00
그럼 세끼 이상으로 나눠서 먹으면 되고 추가적으로 단백질 섭취는 필요 없는 건가요???? -
유리몸
2016.08.05 21:55
운동강도에따라 다릅니다. 대략 단백질이 80~90g사이이니까 밥에서오는거 합치면 그렇게 부족한 단백질은아니죠 ㅎ
전문적인 선수도 아니고 보디빌더가 아닌 이상은 끼니당 200g은 과합니다.
다소 근육량에 필요한 단백질이라고 하여도 과한 단백질의 대부분은 아깝게 배출됩니다.
어쩌면 남은 단백질은 지방으로 전환활 우려가 있기도 합니다.
그러나 단백질에서 닭가슴살만 있는게 아닙니다.
돼지고기, 소고기, 콩, 유제품에도 단백질이 있으며 잡곡이나 현미밥에도 단백질이 있습니다.
식사를 할 때도 어느 반찬이건 간에 단백질이 있는데 굳이 닭가슴살 200g과 같이 드셔도 다 합치면 넘칩니다.
결국 과한 단백질의 양입니다.
끼니당 100g으로 해주시길 권합니다.
대신, 닭가슴살과 함께 다른 단백질 음식과는 드시지 마십시요. 과합니다.