안녕하세요 다이어트한지 한달된 초보입니다
일단 제가 다이어트 시작햇을당시 몸상태는
키177 몸무게98kg 이였습니다
다이어트를시작하고 2주후에 인바디를 측정한결과
몸무게94 골격근량 34 체지방량 34
체지방률36% 내장지방 160.5 의 심각한 상태였습니다.
다이어트 시작한지 한달이된지금 몸무게89~90 왔다갔다 하고있구요 대략8kg정도 감량하였습니다
현재식단은 아침 다이어트단백질쉐이크
점심 현미밥 상추 청양고추 닭가슴살스테이크
저녁 단백질쉐이크
이렇게 먹고있구요
운동은
일어나서 유산소공복운동30분 저녁먹고 3시간후 유산소 40분 이렇게 하고있습니다
제가 초기에 근력운동을 해봤는데요 허리통증이 있어서 근력운동은 스톱한 상태입니다
저렇게 먹으니 운동끝나고 자기전까지 배가상당히 고프더라구요...
아무 지식없이 하다보니 이게 맞나 싶다라구요
제가 지금하고있는 방식중에 개선해야할것좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다
이번다이어트는 건강을워해서라도 꼭 성공하고 싶습니다...
댓글 13
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채키르
2016.08.04 17:47
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낮잠
2016.08.04 15:16
일단 저칼로리 저탄수화물이 완전 안좋다 그런건 아니지만 탄수화물 섭취량도 상당히 적으십니다.
매끼니마다 소량의 탄수화물이라도 조금 넣어주세요. 그리고 단백질또한 음식물로 섭취해주시는거 권장 드립니다.
보충제는 차선입니다.
일단 탄수화물이 부족하면 몸에 활력이 떨어져서 컨디션이 계속 저조하여 무기력증이 발생할 수도 있습니다.
그외의 결핍현상도 발생할 수 있구요.
오히려 다이어트할때는 잘 챙겨드셔야 합니다.
단기간에 뺀다는 생각보다 운동으로 몸만들고 체형을 바꾸자는 생각으로 길제 잡으세요.
운동도 조금씩 건들어주세요.
아마도 체중이 증가하면서 근육량이나 근력대비 버텨내는게 힘들어서 통증이 발생할 듯 합니다.
재활해준다는 계념으로 트레이너에게 여쭤보고 움직여주시는게 더 좋을 듯 싶습니다.
하나씩 하나씩 맞춰가면서 준비하시다보면 점점 변해가는 모습을 볼 수 있을 것입니다.
체중에 크게 연연해하지마세요.
-
다이어트해여
2016.08.04 15:22
좋은답변 정말 감사드립니다
탄수화물을 조금이라도 더 ㅁ섭취하라고 하셨는데
이렇게해도될까요?
아침에 현미밥반절에 닭가슴살100g
점심은그대로먹고 저녁도 현미밥반절에 닭가슴살100g
이랗게먹아도 상관이없을까요??? -
낮잠
2016.08.04 15:28
넵, 그렇게 드셔도 좋을 듯 싶습니다.
안먹고 하다보면 확실히 체중변화는 빨리오더라도 체력적인문제에서 확떨어지고 근육량도 같이 잘 빠져나가기때문에 추천드리지 않습니다.
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다이어트해여
2016.08.04 15:31
네..요즘 무기력하고 그러더라구요..
낮잠님이 보시기에 제 운동시간은 어떤가요..?
유산소운동만 할때도 단백질섭취는 중요한부분인가요?? -
낮잠
2016.08.04 15:42
3대영양소[탄수화물,단백질,지방]은 골고루 섭취해주는게 좋습니다.
운동하니까 단백질, 안하니까 안먹음. 이런건 좋지 않아요.
유산소 시간은 적당한 것 같습니다.오후 유산소전에 맨손운동이라도 하시고 해보시는거 추천드려요. 맨몸 스쿼트나 푸쉬업. -
다이어트해여
2016.08.04 15:46
제가먹는현미밥이 210g인데요 조언해주신데로 먹으면 하루 현미밥420g을 섭취하는데 이정도양이면 다이어트시 문제가 없나요?? -
낮잠
2016.08.04 15:48
밥양은 좀 줄여주시는게 좋겠네요.
한끼에 150G 미만이라면 3끼다 그렇게 드셔도 나쁘지 않구요.
몇일 드셔보고 운동하시면서 컨디션에 따라 소폭으로 조금씩 줄여나가는 것도 좋습니다.
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다이어트해여
2016.08.04 15:56
아하 단백질섭취량을봤는데 제 몸무게로 계산해보니 135가 나오더라구요 제가먹는닭가슴살에 단백질이 26g함유되있는데 이렇게되면 하루 500g을 섭취해야하나요??
계속질문드려서 죄송합니다ㅠ 워낙궁금한게많다보니..... -
낮잠
2016.08.04 15:59
끼니마다 1조각씩 섭취해주신다고 생각하면 편하실거예요
보통 1조각이 100~120G 정도 됩니다.생닭기준으로.
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저두 예전에 닭가슴살 먹으면서햇엇는데 그떄는 별로 몸이변화하지않더라구여,...스트레스 쌓이구..
그래서 하다 안하다 하다 안하다 요근래 다시시작햇는데 처음에 보충제도 안먹구 운동법에 집중해서 자극최대한 느꼇는데
훨씬 눈에 띄게 몸이 변하더라구요...식단 안하고 그냥 삼시세끼 먹고 운동 열심히햇습니다
처음부터 식단조절하시면 금방 지치실거 같아요 자세 자극을 느낄때쯤 식단병행하는게 오래가고 좋을거같습니다
꾸준히 열심히 천천히,,^^