안녕하세요. 전에 질문한번 드리고 많은 분들이 정말 좋은 조언을 해주셔서
다시 이렇게 질문드리게 되었습니다.
제가 어깨를 다친후 괜찮아져서(아직 조금은 통증이 있지만)
저는 살이 많이 빠져서요(187cm/ 70kg)
2~3kg만이라도 찌는 것이 목표입니다. 단기간은 바라지않습니다. (배도 안나오고, 뱃살도 별로없습니다)
계획은 아래와 같습니다.
* 저녁먹기 전에 운동
* 2~3일에 한번 집에서 아령을 사용(무게는 5kg)
* 3~4가지 동작으로 (이두와 어깨, 어깨는 1kg짜리) 한 세트에 10~12정도, 3세트
* 복근은 그냥 한 세트정도만 15회
* 저녁식사는 소고기(손바닥만한크기), 두부 2조각정도, 계란후라이1개
* 아침은 도넛한개와 계란후라이, 점심은 일반적인 밥
운동 후 머슬밀크 게이너 섭취할 예정입니다.(4스쿱에 단백질 32g이라네요)
http://www.gnc.com/CytoSport-Muscle-Milk-Gainer/product.jsp?productId=41317226
이제 질문입니다.
1. 아침이나 점심과 저녁식간에 게이너를 2스쿱이라도 섭취해야하나요?
2. 게이너는 운동 직후에는 4스쿱을 섭취할까 하는데 몇 스쿱이 적당할까요?
3. 운동직후 게이너를 섭취하고 저녁도 먹을건데 저정도 식단이라도 괜찮나요?
3. 제가 다리나 무릎좋아지려고 자전거를 타는 것을 좋아해서 아침에만 타려고 합니다. 일주일에 2~3번 정도로요.
근데 땀을 꽤 빼다보면 살찌는데 도움이 안될 것 같은데 어떤가요?
그래도 노페물도 제거되고, 땀흘리는 운동을 좀 해야할 것 같아서요.
욕심은 크게 부리고 싶지 않습니다. 확 찌는걸 바라는것이 아니구요.
강도는 세지않게 하려고합니다. 혹시라도 무리하다가 다칠지도 몰라서요.
무리는 않더라도 약간의 소염제도 바르면서라도 운동을 해보려구요.
이런 스타일이 괜찮은지 여쭙고 싶습니다.
조언 부탁드립니다. 감사합니다.
댓글 4
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eljkb
2016.08.03 13:01
감사합니다!. 사실 게이너를 먹는이유는 팔 운동이라도 하니까, 팔이 하도 얇아서 조금이라도 탄탄하게나마 만들생각에요^^
조금이라도 늘지 않을까 해서요. 조언 감사드립니다!
-
게이너 섭취하는 거라면 가장 활동량이 많은 시간대의 식간에 한번정도면 충분할 것 같습니다.
아직 어깨가 조금은 무리가신다고하니...중량은 둘째치더라도 어깨가 쓰이는 운동에 크게 신경쓰시기 어려우실텐데..
많이 먹어봐야 배밖에 안나옵니다 ㅡㅜ
그리고 끼니마다 밥이나 탄수화물은 넣어주시는거죠?
저녁에도 탄수화물과 함께 식사해주세요.
-
eljkb
2016.08.03 13:02
감사합니다. 네 그럼요. 밥항상 같이 먹습니다. 오히려 밥을 많이 먹어서 탈입니다.ㅎㅎ
조절 잘 해야겠네요. 네 어깨가 많이 신경쓰입니다. 그나마 이두운동이 제가 다친 부분과 조금 거리가 있는데
이마저도 무리하면 진짜 무리가 갈 것 같아서 조심하려구요. 감사합니다!
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게이너는 운동후에만 섭취해주세요. 3~4 스쿱 운동후에 섭취해주시면 좋을 것 같습니다. 하지만 솔직히 지금운동량에서는 굳이 보충제 안챙기셔도 됩니다..ㅠ 30분~1시간정도 텀을 둔후에 저녁식사 챙겨주시고 간단하게 자전거타시는것이면 크게 문제는 없습니다. 평소 식사에서 섭취량만 잘 늘려보세요 아무래도 부상 때문에 중량다루기가 상당히 어려우셔서 천천히 끌어올리는게 제일 중요할 것 같습니다 ㅠ