벤치 프레스
40 60 80 80 70 70 60 60 8set
펙 덱 플라이
30 40 30 40 30 30 6set
체스트 프레스
100 120 110 100 90 80 80 80>70>60(드랍) 8set
딥스
맨 몸 이 닭 4set
웨이트 딥스
50 60 50 50 4set
EZ바 프레스 다운
50 60 50 50 50 40 6set
케이블 크런치
70 70 70 70 70 70 70 7set
오후가 되고...
풀업
맨 몸 헑 헑 4set
랫 풀 다운
80 100 120 140(서폿) 120 100 80 7set
원 암 덤벨 로우
15 15 15 3set
금토일 3일을 잘먹고 쉬더니 폭망 ㅋㅋㅋ 그래서 내일 등이라도 잘되라고 기도햇어요 ㅋㅋㅋ하핳ㅎ
댓글 6
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ㅋㅋㅋ전 잘먹어도 안되던데 ㅋㅋㅠㅠ