12:25 운동시작
웜업 싸이클 7.5분, 스트래칭 5분
<shoulder dayday>
숄더 프레스 머신 6sets
25kg 15개
30kg 15개
35kg 15개
40kg 15개
45kg 15개
50kg 10개
사레레 7sets
한손에 4kg씩 29개
한손에 5kg씩 29개
한손에 7kg씩 26개
한손에 10kg씩 20개
한손에 7kg씩 25개
한손에 5kg씩 27개
한손에 4kg씩 28개
빽 플라이 3sets
5kg 20개
5kg 19개
10kg 14개
바벨 프론트 레이즈 4sets
빈봉 20개, 19개, 18개, 17개
바벨 숄더 프레스(비하인드 넥) 1set
빈봉 20개
밀리터리 프레스(스미스 머신-front) 9sets
+20kg 20개
+40kg 12개
+45kg 5.1개
+45kg 5개
+45kg 4개
+40kg 7개
+40kg 7개
+20kg 19개
+30kg 8개
운동종료 웨이트 1시간6분 소요 총 30sets
자리가 안나서 젤 처음에 하는 스미스 밀프를
제일 마지막에 하게됬는데 갯수가 푹푹 떨어졌네요 ㅋㅋ
순서가 완전 뒤틀려도 뭐...효과 있겠죠?ㅋㅋㅋㅋ
즐거운 한주 시작되셨길!
20:00-22:00 풋살 (하앍하앍 엄청 덥네요)
