보충제 질문드려요 군인에 맞게 추천부탁드립니다. 2

군인이라 식단은 따로 조절은 못하구요

아침 07:30, 점심 12:00, 저녁 18:00 쯤 하루 3끼 먹어요

저녁식사는 18:00~18:10분쯤 부터 먹기 시작해서 18:20~18:25분정도에 다 먹구요

운동은 저녁식사 후 7시~7시20분쯤 시작합니다. 운동은 무조건 이때밖에 못하구요

180/70kg에 체지방률이 19~20퍼여서 체지방뺄려고 무산소후 30분동안 뛰어요 골격근은 32kg구요

단백질을 따로 보충해주는건 없어요. 그런데 군대식단이 고단백이라는 말도 있더라구요

보충제 알아보던중에 뉴몬스터밀크, 몬스터블랜드가 괜찮은거 같아서 둘중 하나 먹으려고 하는데

위에 적은 대로 봤을때 어느게 더 좋을까요? 더 좋은 보충제 있으면 추천부탁드려요

현재 저녁식사후 무산소후 뜀걸음30분인데 보충제는 무산소후? 뜀걸음후? 언제 먹는게 좋을까요?

그런데 뛰고나서 운동하는게 나은지 , 운동하고 나서 뛰는게 나은지.. 어느게 더 좋을까요?

시간이 없어서 두서없이 막 썻는데 댓글 부탁드려요