7/16 운동일지입니다.(등) 8

약속이 있어서 미친듯이 빠르게 진행하고 끝냈습니다.

팔이랑 복근, 유산소는 또 스킵하게 되네요..이래서 발전이...

저번 코어 부실을 느끼고, 데드리프트부터 시작했습니다.

비가와서 그런지, 오랜만이라 그런지 중량감이 많이 떨어졌네요...ㄷㄷ

내일은 휴식입니다.

등 : 총 40세트, 75분
루마니안 데드리프트 : 6세트
60KG : 15회
60KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
140KG : 8회(스트랩)
140KG : 8회(스트랩)

풀 업 : 6세트
10회
10회
10회
10회
10회
10회

바벨 로우 : 6세트
40KG : 20회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회(+드롭)

시티드 로우 : 6세트
50KG : 20회
50KG : 20회
59KG : 15회
59KG : 15회
77KG : 12회
77KG : 12회

랫 풀 다운(패더럴 그립) : 6세트
54KG : 15회
54KG : 15회
68KG : 12회
68KG : 12회
75KG : 10회
75KG : 10회(+드롭)

원 암 미드 로우 머신(원판 무게만) : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
30KG : 12회
30KG : 12회

백 익스텐션(10KG 원판) : 4세트
20회
20회
20회
20회