밤샘 근무하고 이중분할 패스!
이제 컨디션 관리 좀 할려구요.
컨디션 좋으니 무게도 잘 쳐지네요 ㅎㅎ 더 올릴 수 있었는데, 보조가 없으니..
여튼 오늘 가슴은 최근 중에 제일 잘 된듯 ㅎㅎ
돈까스...라면.....
가슴 : 총 40세트, 80분
플랫 바벨 벤치 프레스 : 8세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 10회
80KG : 10회
90KG : 8회
90KG : 8회
인클라인 바벨 벤치 프레스 : 8세트
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
70KG : 8회
70KG : 8회
플랫 덤벨 벤치 프레스 : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
27KG : 12회
27KG : 12회
32KG : 8회
32KG : 8회
인클라인 덤벨 벤치 프레스 : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
27KG : 12회
27KG : 12회
32KG : 8회
32KG : 8회
체스트 프레스 머신 : 6세트
59KG : 15회
59KG : 15회
68KG : 15회
68KG : 15회
77KG : 12회
77KG : 12회
팩덱 플라이 머신 : 6세트
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회
47KG : 12회
47KG : 12회
복근 : 총 10세트, 15분
행잉 레그 레이즈 : 5세트(각 15회)
크런치(벤치에 다리 올리고) : 5세트(각 20회)
유산소 : 트레드밀 35분(경사 6, 속도 5-5.5)
댓글 16
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제 표현이 야시꾸리했네요 ㅋㅋㅋㅋ
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순간 타이거님 사진인줄ㅋㅋ
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황철순 선수의 1/3만 되면 올리겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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군산뽀빠이
2016.07.16 12:21
가슴 시원하게 하신거 같내요 수고하셧습니다~
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감사합니다 ㅎㅎㅎ
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아니.. 수행 능력이 , 플랫을 100이상 치고 , 인클라인도 90인데.. 이런 수행 능력을..; 감탄 하고 갑니다..
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오해가 있으십니다, 저는 봉을 포함해서 무게를 올립니다(봉은 누가 들어주냐는 트레이너님 말씀에 ㅋ) 봉은 심지에 20KG가 명시되어 있어서 포함시킵니다 ㅎㅎ 즉 저는 근성님 따라갈려면 멀었습니다 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ
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덤벨 27있는 곳 완전 부럽습니다ㅎ
제가 지금까지 다녀본 헬스장은 25가 끝인 곳이 대부분이고 지금은 25다음이 30 33이네요 흐...
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대신 이곳은 20에서 바로 27이네요 ㅠㅠ 뭐 근데 불만은 없습니다 ㅎㅎ
가슴이 잘먹엇다고 하니 !!축하드립니다 ㅋㅋㅋ