이틀전, 거진 몇달만에 데드리프트한 타격이 아직 크네요.
부상이 아니고, 근육통이 아주 오래가네요 ㅎㅎ 얼마나 코어가 부실했던 건지..
스쿼트하는데 이렇게 안되는거는 처음이네요 ㅎㅎ 100KG때 주저 앉을뻔해서 중량 수정했습니다 ㅎㅎ
여튼 주어진 허리 여건대로 나머지 운동을 마무리 했습니다..(마무리 한게 대견)
앞으로 데드리프트 자주 해서 단단한 코어를 다시 만들어야겠네요 ㅎㅎ 200KG까지도 가능했었는데..
하체 : 총 35세트, 65분
바벨 스쿼트 : 6세트
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
레그 프레스 : 8세트
160KG : 20회
160KG : 20회
160KG : 20회
160KG : 20회
280KG : 15회
280KG : 15회
280KG : 15회
280KG : 15회
레그 익스텐션 : 8세트
47KG : 20회
47KG : 20회
47KG : 20회
47KG : 20회
61KG : 15회
61KG : 15회
61KG : 15회
61KG : 15회
라잉 레그 컬 : 8세트
46KG : 15회
46KG : 15회
46KG : 15회
53KG : 12회
53KG : 12회
53KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
이너 싸이 : 5세트
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
삼두 : 총 22세트, 30분
케이블 ㅅ바 푸쉬 다운 : 6세트
49KG : 20회
49KG : 20회
56KG : 15회
56KG : 15회
63KG : 15회
63KG : 15회
이지바 라잉 트라잉셉스 익스텐션 : 6세트
27KG : 15회
27KG : 15회
27KG : 15회
27KG : 15회
32KG : 12회
32KG : 12회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 6세트
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
42KG : 12회
42KG : 12회
벤치 딥 : 4세트
20회
20회
20회
20회
유산소 : 싸이클(rpm 50-60, 강도 6-8) : 40분
바벨 스쿼트 : 6세트
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
레그 프레스 : 8세트
160KG : 20회
160KG : 20회
160KG : 20회
160KG : 20회
280KG : 15회
280KG : 15회
280KG : 15회
280KG : 15회
레그 익스텐션 : 8세트
47KG : 20회
47KG : 20회
47KG : 20회
47KG : 20회
61KG : 15회
61KG : 15회
61KG : 15회
61KG : 15회
라잉 레그 컬 : 8세트
46KG : 15회
46KG : 15회
46KG : 15회
53KG : 12회
53KG : 12회
53KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
이너 싸이 : 5세트
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
삼두 : 총 22세트, 30분
케이블 ㅅ바 푸쉬 다운 : 6세트
49KG : 20회
49KG : 20회
56KG : 15회
56KG : 15회
63KG : 15회
63KG : 15회
이지바 라잉 트라잉셉스 익스텐션 : 6세트
27KG : 15회
27KG : 15회
27KG : 15회
27KG : 15회
32KG : 12회
32KG : 12회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 6세트
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
42KG : 12회
42KG : 12회
벤치 딥 : 4세트
20회
20회
20회
20회
유산소 : 싸이클(rpm 50-60, 강도 6-8) : 40분
댓글 19
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수고하셨습니다!! 역시 남자라면 코어죠
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역시나 중요성을 다시 한반 깨달았네요 ㅎㅎㅎ
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저도 코어운동 등한시 했는데...복근 도 이제 해야겠군요 ;
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저도 ㅇ내일부터는 열심히 할려구요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 안 빼먹고
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저도 한동안 랙이 없어서 스쿼트 못해주다가 이제 시작하는데 코어의 중요성을 깨달았습니다 ㅋㅋㅋㅋ 다시 회복하러가시죠! 돈까스 ㄱㄱ ㅋㅋㅋㅋ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 돈까스가 여기서도!!! 돈까스!!! 돈까스!!! 돈까스!! 먹습니다 꼭
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수고하셨습니다~ㅋㅋㅋ 오늘은 60키로하셨군요~
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ㅎㅎ 어제는 통증으로 그냥 가능한 범위에서 최대한 했네요
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뒤에잇는 여성분들중에 주황색티를입고.고개를 숙이신분이 상당한 외모자의 소유자인걸로 생각됩니다.
추천:2 댓글
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좋은 관찰력입ㄴ다... 여성 캐치 능력이 중요하죠
Effort
2016.07.15 08:19
추천:2 댓글