7/13 운동일지입니다.(어깨/이두) 8

하... 한강서 태닝할려고 휴가냈는데, 흐림...비...

일기예보 하...

기상청이 회사 뒷 건물인데 진짜 폭파하고 싶네요 후...

결국 잠만 푹 잤습니다 ㅋㅋㅋ

시간이 많으니 좋네요...

유산소도 제대로는 2주만에 한듯...

어깨는 진짜 안 느네요..

특히..밀프...비하인드...

어깨 : 총 42세트, 70분
바벨 밀리터리 프레스 : 8세트
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회

덤벨 숄더 프레스 : 8세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
27KG : 12회
27KG : 12회
32KG : 10회
32KG : 10회

사이드 레터럴 레이즈 : 8세트
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 18회
10KG : 18회
12KG : 15회
12KG : 15회
14KG : 12회
14KG : 12회

이지바 프론트 레이즈 : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회

이지바 업라이트 로우 : 4세트
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회

비하인드 넥 프레스(스미스) : 4세트
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회

리버스 팩덱 플라이 머신 : 4세트
26KG : 15회
26KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회

이두 : 총 24세트, 30분
이지바 컬 : 8세트
27KG : 15회
27KG : 15회
27KG : 15회
27KG : 15회
32KG : 12회
32KG : 12회
37KG : 10회
37KG : 10회

인클라인 덤벨 컬 : 6세트
10KG : 12회
10KG : 12회
10KG : 12회
10KG : 12회
12KG : 10회
12KG : 10회

프리처 컬 : 6세트
23KG : 12회
23KG : 12회
23KG : 12회
23KG : 12회
23KG : 12회
23KG : 12회

케이블 로프 해머 컬 : 4세트
35KG : 12회
35KG : 12회
35KG : 12회
35KG : 12회

유산소 : 트레드밀 60분(경사 6, 속도 5~6)