7/12 운동일지입니다.(등) 25

삼두랑 유산소 해야되는데 시간 부족으로 못 했네요..

아 유산소는 회사 점심시간때 이 더위에 40분 산책정도..

내일은 좀 쉴려고 휴가냈습니다. ㅎㅎ

근데 과연 쉴런지...이중분할 하는건 아닌지 걱정되네요 ㅎㅎ

일단 한강가서 태닝 좀 할라구요..

데드리프트 몇달만에 하는데, 엄청 안되네요...ㄷㄷ 

자세도 까먹음.. 마무리때 해서 그런가..

등 : 총 40세트, 70분
바벨 로우 : 8세트
60KG : 20회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 10회
100KG : 10회
120KG : 8회
120KG : 8회

시티드 로우 : 6세트
50KG : 20회
50KG : 20회
59KG : 15회
59KG : 15회
77KG : 12회
77KG : 12회

랫 풀 다운 : 6세트
61KG : 12회
61KG : 12회
61KG : 12회
61KG : 12회
75KG : 10회
75KG : 10회

어시스턴트 풀 업 : 6세트
10회
10회
10회
10회
10회
10회

루마니안 데드리프트 : 6세트
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
100KG : 10회

원 암 미드 로우 머신(원판 무게만) : 4세트
20KG : 15회
20KG : 15회
30KG : 12회
30KG : 12회

백 익스텐션(10KG 원판) : 4세트
20회
20회
20회
20회

행잉 레그 레이즈(등받이) : 5세트(각 15회)